يعتقد العديد من الناس أن الشهر المبارك يمكن أن يساهم في فقدان الوزن، لكن هذا المفهوم لا يتماشى مع الواقع، حيث أن الزيادة أو النقصان في الوزن يعتمد على مجموعة من العوامل، من بينها ثقافة استهلاك الطعام.
دعنا نستعرض معك أسباب الزيادة في الوزن خلال شهر رمضان، مع توضيح بعض النقاط المتعلقة بهذا الموضوع.
عندما يكون في ذهن الفرد أن الصيام يعد أفضل وسيلة لإنقاص الوزن بسبب تناول الطعام في أوقات محددة فقط، فإنه غالبًا ما يبالغ في كميات الطعام والشراب خلال الفترة ما بين أذان المغرب وطلوع الفجر.
يعتقد البعض أن تلك المأكولات والمشروبات ستُحرق أثناء الصيام، مما قد يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن وكسب عدد من الكيلوجرامات.
إضافةً إلى ذلك، هناك مجموعة من الأسباب المهمة التي تساهم بشكل ملحوظ في زيادة الوزن خلال شهر رمضان الفضيل، ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الطعام والشراب خلال وجبتي الإفطار والسحور.
- عدم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية.
- ما ينتج عنه عدم حرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها، مما يُسهم في زيادة السعرات المتراكمة وتحويلها إلى دهون، وبالتالي زيادة الوزن، وهي تعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في رمضان.
- تراجع الأنشطة اليومية خلال شهر رمضان.
- فالكثير من الناس يتوقفون عن أداء بعض الأنشطة التي يقومون بها خلال الأيام العادية، مما يتسبب في عدم قدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.
- الذهاب إلى النوم مباشرة بعد الانتهاء من تناول السحور، مما يعوق الجسم عن حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.
استراتيجيات لفقدان الوزن خلال رمضان
- بعد أن تناولنا أسباب زيادة الوزن في رمضان، يجب علينا أيضًا توضيح الطرق التي تساعد في التحكم في الوزن وعدم زيادته خلال هذا الشهر.
- ومن أهم هذه الاستراتيجيات لتفادي زيادة الوزن في رمضان ما يلي:
تناول الطعام ببطء
- عندما يلتزم الشخص بمضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء،
- سوف تساعد هذه الممارسة المعدة في إرسال إشارات للدماغ تفيد بأنها تشعر بالشبع،
- وهكذا، يمكن أن تقلل من حجم الوجبات خلال السحور والإفطار، مما يقلل من احتمالية زيادة الوزن.
زيادة استهلاك الخضروات
- يعتبر طبق السلطة من الأطباق الأساسية التي ينبغي أن تتواجد على مائدة الإفطار والسحور.
- يجب أن يتضمن الطبق مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة مثل الطماطم، الخيار، الفلفل، والجزر.
- تحتوي هذه الخضروات على كمية كبيرة من الألياف الغذائية،
- التي تعزز الشعور بالشبع وتسمح للشخص بتناول كميات أقل من الطعام.
تقليل استهلاك الحلويات
- ينبغي على الفرد تجنب تناول الحلويات خلال رمضان، لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وسكريات مضافة.
- من الأفضل استبدال الحلويات بالفواكه، حيث أنها تحتوي على سكريات طبيعية تُعتبر مفيدة للصحة،
- وليس هناك ضرر منها.
احسب السعرات الحرارية
- على الشخص أن يحسب كمية السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا بين الإفطار والسحور.
- خصوصًا في حالة عدم ممارسة أي تمارين رياضية، لأن عدم النشاط الجسدي قد يؤدي إلى تخزين السعرات كدهون.
- كما يجب أن يُلاحظ أن الكمية المسموح بها من السعرات تختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل الجنس، الوزن، الطول، والعمر.
شرب كمية كافية من الماء
- ينبغي تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم، بدءًا من الإفطار وحتى السحور،
- لأن ذلك يسهم في تعزيز معدل الأيض في الجسم.
- كما أنه يعزز الشعور بالشبع بعد تناول كميات أقل من الطعام، مما يقلل من إمكانية تناول كميات كبيرة من المأكولات.
تجنب النوم فورًا بعد السحور
- عندما ينام الشخص مباشرة بعد تناول السحور، يتعذر على الجسم حرق السعرات والدهون، لذلك يُفضل الانتظار فترة لا تقل عن ساعتين قبل النوم.
تجنب الأطعمة الدهنية للحفاظ على الوزن
- تشبه الأطعمة الدهنية الحلويات في احتوائها على كميات هائلة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. لذا، ينبغي الابتعاد عنها خلال شهر رمضان،
- وممكن استبدال الدهون الضارة بدهون مفيدة مثل تلك الموجودة في الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3.
ممارسة التمارين الرياضية لتفادي زيادة الوزن
- يُفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة،
- للمساعدة في حرق الدهون وتنشيط الأيض.
- هذا يعزز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية التي تتجاوز احتياجاته.
تناول الشوربة قبل الوجبات
- تعتبر الشوربة من الأطباق الخفيفة والمفيدة، حيث تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الفيتامينات والمعادن،
- وتساعد في تحفيز عملية الأيض وتعزز الشعور بالشبع، مما يمكّن الشخص من تناول كميات أقل من الطعام.
- كما أنها تساعد على تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
تناول العصائر الغنية بالسكريات بشكل معتدل
- تُعتبر السكريات من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، وتوجد بكثرة في العصائر الصناعية التي قد تكون ضارة.
- لذلك ينبغي استبدالها بالعصائر الطازجة المُعدّة من الفواكه الطبيعية.
- لأن هذه العصائر تحتوي على سكريات مفيدة بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.
تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات
- من المستحسن تناول كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار والسحور، لأنه يساعد في حرق الدهون ويعزز الشعور بالاسترخاء.
الابتعاد عن الأطعمة المالحة
- تعمل الأطعمة المالحة على احتباس الماء والسوائل في الجسم، مما يزيد من الشعور بالجوع ويدفع الشخص لتناول الطعام بكميات أكبر، بالإضافة إلى ذلك قد تحد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
عادات غير صحيحة شائعة في رمضان
إليك بعض العادات الشائعة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان:
- تناول وجبات ذات سعرات حرارية مرتفعة خلال الإفطار والسحور، مما يزيد من إجمالي السعرات المستهلكة.
- الإفراط في تناول الحلويات والمقليات، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مع قلة العناصر الغذائية.
- تجنب النشاط البدني، حيث أن رمضان قد يؤدي لتقليل ممارسة التمارين الرياضية.
- غياب الانتباه للكميات المتناولة، مما يؤدي لتناول كميات أكثر من الطعام دون شعور بالشبع.
- قلة تناول الماء، مما قد يؤدي إلى الجوع والعطش وزيادة الرغبة في تناول الطعام خلال الوجبات.
- تركيز الوجبات على الدهون والكربوهيدرات البسيطة، مما يمكن أن يزيد الشهية ومستوى السكر في الدم.