افعلي ولا تفعلي! نصائح لولادة سهلة في يوم الولادة

10 خطوات لضمان ولادة سهلة

عمد الأطباء والاختصاصيون في مجال طب النساء إلى تطوير مجموعة من الأساليب التي تسهم في تخفيف آلام الولادة وتسهيلها. تعتمد هذه الأساليب على خطوات طبيعية يمكن للمرأة الحامل اتباعها لتحقيق تجربة ولادة خالية من الألم. وفيما يلي، نستعرض هذه الخطوات:

1- الحفاظ على اللياقة البدنية وصحة الجسم

إن المحافظة على صحة الجسم العامة والاعتناء باللياقة البدنية تعتبر من العوامل الأساسية التي تسهّل عملية الولادة وتسريعها، إلى جانب زيادة قدرة الجسم على الطلق الطبيعي. فكلما زادت مستويات النشاط البدني، كلما انخفضت الحاجة للتدخل الطبي أثناء الولادة، وذلك يمكن تحقيقه من خلال ممارسة أنشطة مثل المشي أو السباحة.

2- الاستحمام بماء دافئ

أثناء فترة المخاض، تعاني العديد من السيدات من الشعور بالتوتر والخوف، وهذا قد يؤدي إلى زيادة الألم. لذا، فإن الاستحمام بماء دافئ يعد خياراً مثالياً، حيث يساهم الماء الدافئ في تهدئة الأعصاب، وتقليل التوتر، وتعزيز الشعور بالاسترخاء، مما يقلل من ألم تقلصات المخاض.

3- شرب كميات كافية من الماء

تعتبر رطوبة الجسم من العوامل المهمة التي تساهم في تسهيل عملية الولادة الطبيعية بشكلٍ مريح. لذا، يُنصح بشرب كميات وفيرة من الماء خلال فترة الحمل، وخاصة في مرحلة المخاض، حيث يساعد الماء الحامل على دفع الجنين خلال الولادة، كما يقلل من احتمالية الحاجة للتدخل الطبي.

4- اتخاذ وضعيات مريحة مثل القرفصاء أو الانتصاب

تلعب الوضعيات مثل القرفصاء أو الانتصاب دوراً في تسهيل عملية الولادة، حيث تعمل على استغلال قوة الجاذبية الأرضية لتيسير خروج الجنين، ومساعدته على اتخاذ الوضعية الصحيحة للولادة بشكلٍ طبيعي.

5- تناول وجبات خفيفة خلال المخاض

تساعد الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها في المنزل أثناء المراحل الأولى من المخاض على الحفاظ على طاقة الجسم. ومع ذلك، يجب على الحامل تجنب الأطعمة الدهنية أو تلك التي يصعب هضمها.

6- وجود شريك داعم نفسيًا

يلعب الدعم النفسي المقدم من الزوج خلال فترة المخاض والأشهر الأخيرة من الحمل دورًا كبيرًا في تحقيق نتائج مدهشة وولادة مريحة خالية من الألم.

7- الجلوس على كرة مطاطية بانتظام

يساهم الجلوس على كرة مطاطية كبيرة في استرخاء عضلات منطقة الحوض من خلال التأرجح لفترات قصيرة.

8- المشاركة في دورات تعليمية

يمكن للحامل أن تلتحق بدورات تدريبية متخصصة تتعلق بفترات الحمل الأخيرة، حيث تعزز تلك الدورات من قدرتها على التعامل مع الانقباضات المرتبطة بالطلق والولادة، كما تقلل من مشاعر القلق المرتبطة بفترة المخاض.

9- الضحك والمزاح بانتظام

إن تقليل مستويات التوتر والسعي لتخفيف الضغط النفسي يعتبر من الأسس المهمة لضمان سير عملية الولادة بسلاسة ودون ألم. فالترويح عن النفس من خلال الضحك يساعد على استرخاء العضلات المتشنجة نتيجة القلق.

10- المشي يوميًا

تعتبر تمارين المشي من الأنشطة الفعالة لتحسين الصحة العامة، خاصةً للمرأة الحامل، حيث تساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر أثناء الولادة وتقلل من خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية المحتملة أثناء الحمل.

كما يُنصح بأن تسعى الحامل لشتّت انتباهها من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام، مما يساعد على تخفيف الشعور بألم الولادة. ومن الأهمية تنظيم التنفس من خلال الشهيق والزفير بانتظام يوميًا.