أسماء الفيتامينات لمكافحة الشيب في الشعر، مع تقدم العمر، يعاني العديد من الأشخاص من تغيرات جسدية ملحوظة.
ومع كبر السن، يواجه الإنسان مشكلات مثل الضعف الجسدي، وصعوبة السيطرة على بعض الأمور، وآلام في العظام.
علاوةً على ذلك، يُظهر الشعر الأبيض علامات مزعجة قد تُشعر البعض بالحزن والقلق.
نتيجة لذلك، يلجأ العديد لإخفاء هذا الشعر الأبيض بطرق متعددة مثل الصبغات، والحناء، والوصفات التقليدية، أو عبر زيارة الأطباء بحثًا عن حل فعّال.
لكن هذه الطرق قد تتسبب في إضعاف الشعر وقد تأتي بنتائج عكسية، مما يزيد من ظهور الشيب.
في هذا المقال، سنستعرض هذه المشكلة معًا ونبحث عن حلول مناسبة تحافظ على صحة الشعر وتجنب تأثيرات سلبية، فتابعونا.
أسباب ظهور الشعر الأبيض (الشيب)
مع تقدم العمر، تبدأ الخلايا الصبغية المسؤولة عن تلوين الشعر في التلاشي، مما يؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض.
في السياق نفسه، يمكن أن يكون التوتر والقلق من العوامل التي تسرّع من ظهور الشيب قبل أن يأتي وقته الطبيعي.
كما يعد التدخين عاملاً مؤثراً في ذلك، حيث تكون فرصة ظهور الشيب أكبر بكثير بين المدخنين مقارنةً بغير المدخنين.
الفيتامينات التي تقلل من فرص ظهور الشيب
أظهرت الدراسات أن نقص بعض الفيتامينات في الجسم يُعد أحد الأسباب الرئيسية لظهور الشعر الأبيض، ومن أهم هذه الفيتامينات:
فيتامين ب12، والذي يحدث نقصه غالبًا بسبب سوء التغذية وعدم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
بينما الدراسات تشير إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالمكملات والعناصر الغذائية الأساسية، وخاصة تلك التي تحتوي على فيتامين ب12، يمكن أن يسهم في تأخير ظهور الشعر الأبيض وحفظ لونه الطبيعي لأطول فترة ممكنة.
استخدام فيتامينات ب في علاج الشيب
أظهرت الأبحاث أن تناول مجموعة فيتامينات ب يسهم في علاج الشيب وتأخير ظهوره:
- تناول 300 ملغ من فيتامين ب5 يُظهر فعالية في تقليل ظهور الشعر الرمادي، ومن مصادره الغنية الحبوب وصفار البيض واللحوم الحمراء.
- يساهم فيتامين ب6 في تحفيز إنتاج مادة الميلانين المسؤولة عن لون الشعر.
- بفضل تناول أربعة ملغ من هذا الفيتامين، يمكن إعادة للشعر لونه الطبيعي ويوجد بكثرة في الحبوب واللحوم والخضروات وصفار البيض.
- يعتبر فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة الإنسان، حيث يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على لون الشعر ومنع ظهور الشيب.
- من مصادره الطبيعية: الحليب، البيض، الأسماك، واللحوم.
- وجد الباحثون أن تناول حوالي 400 ميكروغرام يوميًا من حمض بارا أمينوبنزويك له تأثير إيجابي كبير في تأخير ظهور الشيب، ويكون غنياً في الخضروات الورقية الخضراء.
- من العناصر المهمة أيضًا البيوتين، الذي ستتناوله بالتفصيل أدناه، حيث يُعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على لون الشعر وتفادي ظهور الشيب.
بناءً على ما تم تناوله، يتضح لنا أن مجموعة فيتامينات ب تلعب دورًا بالغ الأهمية في حماية الشعر من الشيب.
لذا يتوجب تناول كميات كافية يوميًا من هذه الفيتامينات عبر المصادر المذكورة.
تعريف فيتامين البيوتين
- إنه أحد الفيتامينات الأساسية للجسم، ويُعرف أيضًا باسم فيتامين H.
- ويعتبر فيتامين ب7 مهمًا جدًا في تجنب ظهور الشيب.
فوائد فيتامين البيوتين
يساهم فيتامين ب7 (البيوتين) بشكل فعال في الحفاظ على لون الشعر وتفادي مشاكل الشيب والشعر الأبيض.
إضافةً إلى ذلك، يساعد البيوتين على تقوية الشعر وتعزيز نموه ومنع تساقطه.
ويعود ذلك إلى كونه مكونًا أساسيًا في الكيراتين، العنصر الضروري لتكوين الشعر والبشرة.
عيوب البيوتين
يعتبر البيوتين عنصرًا حيويًا مهمًا للجسم ولا يحصل عليه الإنسان إلا من خلال الغداء.
لكن، وللأسف، لا يقوم الجسم بتخزينه، مما يستدعي تناول الأطعمة الغنية به بشكل يومي، بحيث تكون الكمية المطلوبة حوالي 300 ميكروغرام في اليوم.
علاقة البيوتين والشعر الأبيض (الشيب)
أظهرت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نقص البيوتين في الجسم وظهور الشعر الأبيض، حيث كلما انخفضت معدلات البيوتين، زادت احتمالية ظهور الشيب.
لكن حتى الآن، لا تزال الكيفية الدقيقة التي يحدث بها ذلك غير واضحة، وكذلك مدى فاعلية البيوتين في الحفاظ على لون الشعر وتفادي الشيب.
مصادر البيوتين الطبيعية
توجد العديد من المصادر الطبيعية الغنية بالبيوتين، وفيما يلي أبرزها:
- صفار البيض: يعد مصدراً أساسياً للبروتين والحديد والفيتامينات ب والفسفور.
- البقوليات: الفول السوداني وفول الصويا هما من أغنى البقوليات بفيتامين البيوتين.
- المكسرات: مثل اللوز.
- البذور: كالبذور الشمسية.
- الكبد: يُعتبر مصدرًا غنيًا بالبيوتين، سواء كان كبد دجاج أو كبد ماشية.
- البطاطا: تعد واحدة من المصادر الرئيسية للبيوتين بالإضافة إلى كونها مليئة بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات الأساسية.
- الفطر: مصدر طبيعي هام للبيوتين.
- الموز: على الرغم من احتوائه على كميات صغيرة من البيوتين، إلا أنه يوفر العديد من العناصر المهمة كالبوتاسيوم والفيتامينات ب والألياف والكربوهيدرات.
- البروكلي: يحتوي على البيوتين وعناصر غذائية هامة مثل فيتامين A وفيتامين C والكالسيوم والألياف.
- الأفوكادو: يعد مصدرًا غنيًا بالبيوتين، كما يحتوي على حمض الفوليك.
أهمية حمض البارا أمينو بينزويك في مكافحة الشيب
يُستخدم حمض البارا في تكوين حمض الفوليك وفيتامين ب9، وهو متوفر في العديد من المصادر الطبيعية مثل الحبوب واللحوم.
كما يعمل على معالجة الشعر الأبيض ويساهم في منع ظهور الشيب.
علاوةً على ذلك، يحافظ على لون الشعر وسواده ويعزز قوته ويمنع تساقطه. لذا يُوصى بتناول حوالي 400 ميكروغرام من حمض البارا أمينو بينزويك يوميًا.
تابع أيضًا:
المصادر الطبيعية لحمض البارا أمينو بينزويك
تشمل المصادر الغنية بحمض البارا أمينو بينزويك اللحوم والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأطعمة المحتوية على حمض الفوليك مثل السبانخ والفطر.
علاقة مادة الميلانين بالشيب
تعتبر مادة الميلانين العنصر الأساسي في تكوين الشعر، وهي المسؤولة عن لونه، حيث يعطي الشعر اللون المناسب بناءً على كمية الميلانين الموجودة. ومع تقدم العمر، تبدأ قدرة الشعر على إنتاج الميلانين في الانخفاض، مما يؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض بشكل متزايد.
المصادر الطبيعية لمادة الميلانين
- نبات الاكليبتا: يُستخدم كزيت أو مسحوق للحفاظ على لون الشعر ورونقه ويمنع الشيب.
- بذور المانجو: تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات وأيضًا على مادة الميلانين المسؤولة عن الحفاظ على لون الشعر.
- أوراق الحناء ونبات النيل: تعمل على إعادة الشعر إلى لونه الطبيعي.
- الكركديه: يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تعزز إنتاج الميلانين.
- عشبة الأملا الهندية: تحفز إنتاج الميلانين وتحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يمكنها من مكافحة الشيب والشعر الأبيض.
ختامًا، نوصي بالاعتناء بشعرك والحفاظ عليه، وتجنب المشكلات التي قد تؤدي إلى ظهور الشيب والشعر الأبيض مبكرًا.
يجب أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي، وتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة.
هذا سيساعد في الحفاظ على شعر جميل ولون صحي مع تقليل فرص الشيب والتساقط.
لكن، يجب تجنب كره الشيب؛ فكل مرحلة عمرية لها جمالها وميزاتها الخاصة.
فترة الشباب تتمتع بسحرها، وكذلك فترة التقدم في العمر لها جمالها الفريد.