تمارين نحت الخصر والارداف

تعتبر منطقة الخصر والأرداف من بين المناطق التي تتراكم بها الدهون خاصة في جسم المرأة، حيث تعاني بعض السيدات من تكدس الدهون في تلك المناطق مما يسبب لهم الكثير من الإحراج، ونظرا لضيق لعدم القدرة على الذهاب إلى الصالات الرياضية وممارسة بعض التمارين فمن الأفضل ممارسة التمارين في المنزل.

أفضل تمارين نحت الخصر والارداف

يتمكن كل من المرأة والرجل اليوم من خلال القيام ببعض حركات أو تمارين بسيطة في المنزل من التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة منطقة الخصر والأرداف، وعن أفضل التمارين التي من السهل ممارستها في المنزل فهي على النحو التالي:

• التمرين الأول

خلال ذلك التمرين يتم الاستلقاء على الظهر على أن يتم رفع الجزء العلوي من الجسم من على الفراش ويتم ثني إحدى الأرجل في اتجاه الجزء العلوي من الجسم وفرد الأخرى في مستوى الفراش والانتظار لمدة 4 ثواني وعكس الأرجل، ويتم تكرار 10 مرات في اليوم على أن يتم تقسيمها لمجموعات وأخذ راحة بين كل مجموعة.

• التمرين الثاني

والذي يعرف تحت مسمى تمرين الاستلقاء الجانبي وهنا يجب على من يمارس التمرين أن يقوم بالاستلقاء على الأرض على أحد الجانبين على أن يقوم بشبك اليدين خلف الرأس وفي نفس الوقت أن يقوم بتثبت القدمين بشكل جيد، وعلى الشخص أن يحاول في تلك الوضعية أن يرفع جسده من على الأرض وأن يعود مرة أخرى وعلى الشخص ان يقوم بتكرار التمرين على قدر المستطاع حيث يعتبر الأفضل في نحت منطقة الخصر وشد الجسم بشكل عام.

• التمرين الثالث

وهذا التمرين يتطلب كرسى حتى تحصل على نتيجة جيدة، حيث يقوم الشخص في ذلك التمرين بالجلوس على كرسي في وضع الثبات على أن يقوم فرد ظهره ويقوم بفرد اليدين مع مراعاة إمساك أطراف الكرسي من أجل تثبيت الجسم، يقوم الشخص برفع القدمين حتى الوصول إلى حافة الكرسي ومن ثم فردها مرة أخرى وذلك التمرين من التمارين الموثوق بها التي تساهم في شد المؤخرة والتخلص من الترهلات التي توجد في منطقة البطن.

• التمرين الرابع

تمرين السكوات وهو من التمارين الجيدة في نحت منطقة الخصر والأرداف، وهنا يقوم الرجل أو المرأة بالوقوف في خط مستقيم على أن يقوم بعدها بثني الركبة للأمام ومن ثم التحول إلى وضع القرفصاء وهنا يكون الجسم كله محمل فقط على منطقتى المؤخرة والعودة إلى الوقوف مرة اخرى ومن الأفضل أن يتم تكرار ذلك التمرين عدة مرات حتى تتمكن من شد جميع عضلات الجسم السفلية.

ملاحظات هامة عند أتباع تمارين نحت الأرداف والخصر

إذا كنت تريد التخلص من الدهون المتراكمة في الأرداف أو الخصر عليك أتباع التعليمات الهامة التالية:

• يجب على الشخص أن يتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة فهي تحتوى على نسبة كبيرة من المياه والألياف المفيدة للجسم.
• عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة على مدار اليوم خاصة تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
• عدم تناول المشروبات الغازية نظرا لكونها من المسببات الرئيسية في تراكم الدهون بمنطقة الخصر فهي تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات الضارة بالجسم.
• ممارسة المزيد من التمارين الرياضية على مدار اليوم للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
• تناول الأعشاب الطبيعية التي تساهم في حرق دهون الجسم وأن يتم استبدال السكر بعسل النحل للتخلص من السعرات الحرارية الكثيرة المتراكمة في الجسم.
• المشي واحد من بين التمارين الهامة في حرق دهون الجسم ومن الأفضل اللجوء لها عند الانتقال من مكان إلى آخر.