يبحث كل من الرجال والسيدات عن إظهار أجسامهم بشكل مثالي وجذاب، لهذا يلجأ البعض إلى عمليات نحت الجسم التي تحافظ على شكل الجسم، لكننا اليوم سوف نوضح لكم بعض تمارين نحت الجسم في أسبوع التي يمكن ممارستها من المنزل.
تمارين نحت الجسم في أسبوع
توجد الكثير من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها من خلال المنزل ومنها:
تمارين القوة
هذه التمارين تساعد في شد الجسم بحيث يتم التركيز على الجزء العلوي من الجسم مع التركيز على العضلات في الجزء العلوي والسفلي.
حتى تحقق تمارين القوة النتائج المطلوبة، يجب أن تتم ممارستها لمدة 20 دقيقة في اليوم لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.
تمرين الاندفاع للأمام
- يتم الوقوف على الرجل اليمنى من الأمام والساق اليسرى تكون في الاتجاه الخلفي.
- تثنى الركبة ويخفض الجذع إلى الناحية السفلية بحيث تكون الساقان في زاوية قائمة.
- يتم الاحتفاظ بوزن الجسم على كعب القدم، مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم ترك الركبة فترة طويلة ممتدة على أصابع القدم.
- يكرر التمرين السابق من 15 إلى 24 مرة على مجموعة واحدة لكل ساق منهم.
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
تمرين كرنش المعدة
- يتم الاستلقاء على الظهر بوضع مستقيم مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس.
- يفضل الحفاظ على وضع الثبات في أسفل الظهر على الأرض مع رفع الأكتاف على الأرض بمعدل 7،2 سم.
- لابد من مراعاة تجنب الضغط على الرقبة أسفل اتجاه الصدر مع الحفاظ على رفع الكتفين.
- يكرر التمرين من 15 إلى 24 مرة ويكرر نفس التمرين كل يوم للحصول على أفضل النتائج.
تمرين الساقين والذراعين
- يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساقين والذراعين بالإضافة إلى أنه يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- يتم عمل تمرين القرفصاء من خلال الوقوف على القدمين بحيث تكون القدمين في مستوى الوركين.
- يتم خفض الجسم إلى الخلف كأننا جالسين على كرسي.
- يكرر هذا التمرين حوالي 10 مرات.
تمارين شد الجسم للمبتدئين
تمرين الضغط
- يتم عمل الاستلقاء على الأرض على البطن.
- يتم رفع الجسم لأعلى في خط مستقيم بالاستناد على اليدين وأصابع القدمين والصعود والهبوط مع عدم لمس الأرض في وضع مستقيم.
- يكرر هذا التمرين لمدة عشر مرات للحصول على أفضل النتائج.
تمرين الركض
يعد الركض في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار أحد التمرينات الفعالة التي تستخدم للنحت الجسم والتخلص من الشحوم والدهون الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد في شد عضلات البطن والجزء السفلي من الظهر.
يجب أن لا يقل الركض عن 30 دقيقة في اليوم، يفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر لاستنشاق الهواء النقي المليء بالأكسجين.
نصائح يجب اتباعها قبل أداء تمارين نحت الجسم في المنزل
هذه المجموعة من النصائح يفضل اتباعها قبل أداء تمارين شد الجسم ومنها:
- الإكثار من شرب الماء البارد بقدر الإمكان فيما لا يقل عن لترين في اليوم لتحسين عملية الأيض.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بقدر الإمكان، لأن البروتين يدخل في تكوين الأنسجة ويساهم في نمو العضلات.
- يجب الابتعاد بقدر الإمكان عن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الأكلات المقلية والسكريات، لأنه من الصعب حرق هذه النسبة من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات الهامة لصحة الجسم.
- تناول المشروبات العشبية التي تحسن من عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم مثل الشاي الأخضر والزنجبيل وغيرها.