زيادة الوزن خلال فترة الحمل
تُعد زيادة الوزن خلال فترة الحمل تجربة طبيعية تواجهها النساء، بشرط أن تظل ضمن الحدود الصحية المقبولة. هذه الزيادة ضرورية لنمو الجنين بشكل سليم جسديًا وعقليًا، حيث أن الزيادة الطبيعية المتوقعة في وزن الحامل تتراوح حوالي 12 كغم. لذلك، ليس هناك داعٍ للقلق أو لتقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط، حيث سيعود وزن المرأة إلى وضعه الطبيعي بعد فترة من الولادة.
العوامل المسببة لزيادة الوزن أثناء الحمل
- وزن الجنين الذي يمكن أن يصل إلى 3.3 كيلوغرام، بالإضافة إلى وزن المشيمة الذي يُقدّر بحوالي 700 غرام، ووزن السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين والذي يصل إلى حوالي 800 غرام، مما يشكل ثلثي وزن الحامل.
- زيادة حجم الرحم العضلي، والذي قد يصل وزنه إلى حوالي 900 غرام.
- زيادة كمية الدم في الجسم، مما يُضيف حوالي 1.2 كيلوغرام إلى الوزن.
- احتباس السوائل الإضافية في الجسم، والذي يُقدّر وزنه بحوالي 1.2 كيلوغرام أيضًا.
- زيادة وزن الثدي، والذي يُساهم في زيادة الوزن بمقدار 400 غرام.
- تخزين بعض الدهون في الجسم، مما يُضاف حوالي 4 كيلوغرامات إلى الوزن.
الأطعمة التي قد تساهم في زيادة وزن الحامل
- النشويات: تناول كميات كبيرة من النشويات قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن هذه الأطعمة: الخبز، المعكرونة، الأرز، والبطاطس، لذا يُفضّل تقليل استهلاكها.
- الأطعمة ذات الملوحة العالية والمخزنة: مثل المخللات، والسردين المملح، والفسيخ؛ حيث تؤثر على ضغط الدم وتؤدي إلى احتباس السوائل، مما ينعكس على وزن الأم والجنين.
- الدهون المشبعة: هذه المواد تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون. يُستحسن للحامل استبدال هذه الدهون بزيت الذرة عند الطهي، والابتعاد عن السمن والزبدة.
- السكريات والحلويات الصناعية: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، ويفضل استبدالها بالعسل كمُحلٍ بديل.
- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية: هذه المنتجات تؤثر سلباً على امتصاص الكالسيوم وفيتامين د، مما قد يؤدي إلى ضعف العضلات وتشوهات هيكلية للجنين، إلى جانب تأثيرها على الوزن.
نصائح للنساء الحوامل
- تناول وجبات خفيفة متنوعة موزعة على مدار اليوم، تشمل: الإفطار، ثم وجبة خفيفة، الغداء، وجبة خفيفة، وأخيراً العشاء.
- الإكثار من شرب السوائل، خاصة الماء.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة، حيث تمنح شعور الشبع وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- تجنب تناول الحلويات المقلية والوجبات السريعة الغنية بالدهون، إذ تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن بشكل غير مفيد للحامل أو الجنين.
- تناول مصادر البروتين التي تسهم في بناء الخلايا، مثل اللحوم بأنواعها، البيض، والبقوليات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته.
- تجنّب تناول كميات إضافية من الطعام عند الشعور بالجوع بعد تناول وجبات كبيرة خلال اليوم.