قلة النوم وتأثيراتها
يعاني الكثير من الناس حول العالم من الأرق ومشكلات في القدرة على النوم، إذ يقضون ساعات طويلة يتقلبون في أسرّتهم دون جدوى. يُعزى هذا الافتقار إلى النوم الكافي إلى معاناة يومية نتيجة عدم حصول الجسم على القدر الكافي من الراحة، مما ينعكس سلبًا على قدرتهم على أداء المهام اليومية. وعلاوة على ذلك، يؤدي ذلك إلى نقص في التركيز وزيادة في الشعور بالتوتر والإرهاق.
طرق فعّالة للحصول على نوم هانئ
ممارسة الرياضة
يمكن أن تساهم الأنشطة الرياضية المنتظمة قبل النوم في التهيئة لنوم أفضل. إذ أن بذل المجهود البدني يساعد في تقليل الطاقة والشعور بالتعب، مما يعزز من حاجة الجسم للاسترخاء. وعندها، يبدأ الجسم في تهيئة نفسه للدخول في حالة النوم من خلال إبطاء معدل العمليات الحيوية لديه، مما يسهل عملية النوم ويُعين الجسم على استعادة طاقته بعد فترة طويلة من الراحة.
توفير بيئة مناسبة
تختلف متطلبات البيئة المناسبة للنوم من شخص لآخر. فبعض الناس يفضلون النوم في الظلام الدامس، بينما يُفضل آخرون إضاءة خافتة، كما قد يجد البعض الراحة في الضوضاء المحيطة مثل موسيقى الخلفية أو صوت التلفاز. من الضروري أن يتعرف الفرد على البيئة المريحة له ويعمل على توفيرها لضمان نوم هانئ.
الحمام الدافئ
يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم في توسيع الأوعية الدموية واسترخاء العضلات المجهدة، كما يلعب دوراً في تقليل مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مما من شأنه أن يعزز من استرخاء الأعصاب المرهقة.
الأطعمة المساعدة في تعزيز النوم
- تناول الحليب الساخن يُعد من الوسائل الفعالة للتخفيف من الأرق، حيث يحتوي على مستويات مرتفعة من التريبتوفان، مما يحفز إنتاج السيروتونين في الجسم ويوفر الاسترخاء.
- تساعد الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان والحبوب على التمهيد للنوم.
- الخس والجزر يحتويان على مادة الليثوم، والتي تُعتبر مهدئة للأعصاب.
الشعور بالملل
قد يُساعد الشعور بالملل في تهدئة نشاط الدماغ وتحفيز الشعور بالنعاس. يمكن تحقيق ذلك من خلال الابتعاد عن الأنشطة الممتعة والانغماس في مهام مملة، مثل قراءة كتاب غير مشوق أو متابعة برنامج تلفزيوني خالٍ من العناصر المثيرة.
استخدام أقراص النوم
على الرغم من أن أقراص النوم تُعتبر من الحلول السريعة للنوم، إلا أنه من المهم تجربة الأساليب الأخرى المذكورة أولاً قبل اللجوء إليها، ويجب اعتبارها الخيار الأخير. يُفضل استخدامها فقط في الحالات الطارئة، لتفادي الاعتماد المطلق عليها وخلق حالة من الإدمان، مما يجعل الجسم غير قادر على الاسترخاء والنوم بدونها.