تعتبر الأعراض التي تظهر قبل بدء الدورة الشهرية بمثابة مؤشرات تنذر بقرب حدوثها. في هذا المقال، سنستعرض أهم المعلومات حول تلك الأعراض، بالإضافة إلى بعض الحلول التي يمكن أن تخفف من حدتها وآلامها.
أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع
تُشير أعراض الدورة الشهرية إلى العلامات التي تظهر قبل موعد النزول. إليكِ أبرز هذه الأعراض والتي تُعتبر شائعة بين معظم النساء:
- الشعور بالإرهاق العام والضعف في مختلف أجزاء الجسم.
- آلام الثدي.
- انتفاخ بعض أجزاء الجسم نتيجة احتباس السوائل.
- مشكلات هضمية ناتجة عن اضطرابات في الأمعاء.
- صداع نصفي أثناء الدورة الشهرية.
- آلام في منطقة أسفل الظهر.
5 أعراض للدورة الشهرية قبيل نزولها بعشرة أيام
يوجد عدد من العلامات التي قد تظهر قبل عشرة أيام من بدء نزول دماء الحيض، وهي تشير إلى اقتراب الدورة الشهرية، ومن أبرزها:
- تغيرات مزاجية ملحوظة تحدث قبل بداية الدورة الشهرية.
- تقلبات في مستويات الهرمونات، مما قد يتسبب في مشاكل جلدية مثل ظهور الحبوب.
- الإصابة بالإسهال أو الإمساك.
- صداع مستمر قبل بدء الدورة بعشرة أيام.
- الشعور بالقلق والتوتر.
أعراض خلال فترة الدورة الشهرية
تظهر مجموعة من الأعراض أثناء فترة الحيض، وتقل حدتها مع قرب انتهاء الدورة. ومن أبرز هذه الأعراض:
- تقلصات مستمرة في منطقة الحوض المواجهة للرحم.
- تقلصات في المعدة واضطرابات هضمية.
- آلام في منطقة أسفل الظهر.
- زيادة الرغبة في تناول الطعام.
- آلام شديدة في البطن.
- تغيرات مزاجية ملحوظة.
- الشعور بالإرهاق والصداع.
طرق لتقليل حدة الأعراض
يمكن للنساء اللواتي يعانين من آلام حادة أثناء الدورة الشهرية اتباع بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف هذه الآلام، وذلك باستخدام بعض المشروبات الطبيعية، مثل:
- شاي البابونج الذي يساعد في تقليل التقلصات وتحسين الحالة المزاجية.
- القرفة التي تعتبر من الأعشاب المفيدة في تحسين الهضم وتقليل المغص.
- الينسون الذي يُعتبر مهدئاً فعالًا للجهاز الهضمي ويساعد في تخفيف آلام الدورة.
- مشروب البردقوش الذي يُفضل تناوله خلال الدورة الشهرية لقدرته على مقاومة احتباس السوائل في الجسم.
أهم المعلومات حول الدورة الشهرية
فيما يلي أبرز المعلومات المتعلقة بالدورة الشهرية:
- الدورة الشهرية هي النزيف الذي يحدث في رحم المرأة، وهي ظاهرة طبيعية تحدث بشكل شهري.
- يستعد جسم المرأة كل شهر لاستقبال جنين، حيث يقوم بتحضير الغشاء المبطن للرحم.
- الغشاء يساعد الرحم على استقبال البويضة المخصبة.
- غياب هذا التلقيح يؤدي إلى نزول دماء الدورة الشهرية.
- تنسلخ الطبقة المبطنة للرحم، ويتم النزيف على شكل دم لمدة تتراوح بين 4 إلى 7 أيام.
- تختلف بداية الدورة الشهرية من أنثى لأخرى، لكنها عادة ما تبدأ بين سن 11 إلى 14 عاماً.
نصائح للنساء أثناء الدورة الشهرية
تعتبر الدورة الشهرية فترة قد تتسبب في مشاكل بسبب الأعراض المزعجة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تسهم في تخفيف آلام الحيض:
- ضرورة تناول الأطعمة الصحية المتمثلة في الخضروات والفواكه لتعويض الجسم بالماء اللازم.
- التقليل من تناول الملح لتخفيف الانتفاخ، لأن الملح يسبب احتباس السوائل.
- يمكن استخدام أدوية مسكنة تحت إشراف طبي.
- استخدام منشفة دافئة لزيادة راحة المعدة وتقليل التقلصات.
- ممارسة التمارين الرياضية لتحسين المزاج وتخفيف الأعراض.
- تنظيم توقيت تناول الطعام على فترات يومية وتقليل السكر.
- اتباع تقنيات الاسترخاء لزيادة مستوى الطاقة والنشاط.
- يمكن القيام بتمرين التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء.
- يمكن ممارسة اليوجا والتأمل لتحسين الشعور بالهدوء والاسترخاء.