تعد الدورة الشهرية مجموعة من التغيرات الجسدية الطبيعية التي تمر بها النساء شهرياً. يختلف سن بداية الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، إذ تبدأ غالباً بين عمر 12 و13 عاماً، وتستمر عادة من أربعة إلى ثمانية أيام. من المهم ملاحظة أن عدم انتظام الدورة الشهرية أو تأخرها قد يكون شيئاً طبيعياً في بعض الحالات.
أسباب تأخر الدورة الشهرية
1. فقدان الوزن
يمكن لفقدان الوزن بشكل مفرط أو ممارسة أنشطة رياضية ذات شدة عالية أن يؤديان إلى عدم نزول الدورة الشهرية. كما يقلل انخفاض نسبة الدهون في الجسم من مستويات الهرمونات التناسلية، مما يمنع حدوث عملية التبويض.
2. تكيس المبايض
تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يعانين من تكيس المبايض أو وجود أكياس في الرحم غالباً ما تكون مستويات الهرمونات عندهن غير طبيعية، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها.
3. خلل في الهرمونات
قد تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تأخر الدورة الشهرية أو غيابها، وقد يكون ذلك ناتجاً عن خلل في الغدة الدرقية أو مستويات هرمون البرولاكتين.
4. القلق والتوتر
يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر إلى تغييرات هرمونية تؤثر على الدورة الشهرية، مما قد يؤدي إلى غيابها لعدة أشهر. لذا، يُنصح بتجنب مسببات التوتر وأخذ قسط كافٍ من الراحة.
5. السمنة
قد تساهم زيادة الوزن في تأثيرات سلبية على الدورة الشهرية، لذا يجب استشارة الطبيب في حال كنت تعانين من السمنة أو انقطاع الطمث.
6. استخدام وسائل تنظيم الأسرة
بعض وسائل تنظيم النسل، مثل تلك الهرمونية، قد تسبب غياب الدورة الشهرية نتيجة لتقليل سمك بطانة الرحم.
7. سن اليأس
يؤدي الوصول إلى سن اليأس إلى انقطاع الدورة الشهرية بشكل نهائي، وقد يحدث ذلك في وقت مبكر عند بعض النساء.
أضرار احتباس الدورة الشهرية
- خلل في هرمونات الغدة الدرقية وزيادة حجمها.
- الشعور بالصداع وخلل في الرؤية وظهور حب الشباب.
- شعور بالغثيان والقيء.
- تورم في الثديين.
وصفات لتنزيل الدورة الشهرية
1. تناول الكركم
يحتوي الكركم على مكونات مهمة تساعد في تحفيز هرموني الأستروجين والبروجيستيرون. يمكن إضافته كتوابل للطعام أو تحضيره مع الحليب والعسل، وينبغي تناوله بانتظام.
2. تناول القرفة
تعد القرفة من التوابل الفعالة في تحفيز انقباضات الرحم، مما يجعلها خياراً ممتازاً لتحفيز نزول الدورة الشهرية. كما يمكن أن تساعد في تخفيف الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية.
3. تناول البقدونس
يعتبر البقدونس من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تنشيط الدورة الشهرية، ولكن يجب استخدامه بحذر في حالة الحمل. يمكن استخدام عصير البقدونس أو شربه بعد غليه مع الماء.
4. تناول الزنجبيل
أظهرت الدراسات أن الزنجبيل يساعد في تحفيز الدورة الشهرية بسبب تأثيره على انقباضات الرحم. يمكن تحضيره بغلي الزنجبيل المبشور مع الماء وتحليته بالعسل.
5. تناول الأناناس
الأناناس مليء بالإنزيمات المفيدة لنزول الدورة الشهرية. من الأفضل تناوله طازجاً أو كعصير يومياً.
6. شراب الكمون
يمكن شرب منقوع الكمون الدافئ لتسريع نزول الدورة الشهرية، وذلك بنقع ملعقتين صغيرتين من بذور الكمون في كوب ماء ساخن طوال الليل.
7. تناول فيتامين ج
يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج في زيادة مستويات هرمون البروجيستيرون، مما يدعم انقباض الرحم. يمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة مثل الحمضيات.
8. مشروب الحلبة
تعتبر الحلبة من أفضل المشروبات لتحفيز نزول الدورة الشهرية، ويمكن تحضير مغلي الحلبة مع العسل أو اللبن.
طرق إضافية لدعم نزول الدورة الشهرية المحتبسة
- عمل تدليك للبطن باستخدام زيوت دافئة مثل زيت الزيتون بشكل منتظم.
- تناول مغلي التين المجفف بشكل منتظم.
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل القفز والسباحة.
- شرب عصير البابايا أو تناول شرائحها الطازجة يومياً.
- تحميص بذور السمسم وخلطها مع السكر لتناولها في الصباح.
- تناول مشروب الألوفيرا المخلوط مع ماء دافئ وعسل بانتظام.
- شرب عصير قصب السكر أو العصير من العنب بمقدار كوب واحد يومياً.
- الدورة الشهرية تتأثر بحالة النفسية، لذا يُنصح بالحفاظ على استقرار المزاج.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الجزر والبرتقال والليمون.