تعد أضرار نقص فيتامين د على الشعر موضوعًا بالغ الأهمية، حيث يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان، ويتولد بشكل رئيسي من التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين د
- فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية والتي يؤدي نقصه إلى عدة مشاكل صحية.
- يساعد التعرض لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين د، كما تساهم بعض المكملات الغذائية في الحفاظ على مستوياته ضمن المعدلات الطبيعية في الجسم.
- يتميز فيتامين د عن بقية الفيتامينات بكونه الفيتامين الوحيد الذي ينتجه الجسم بنفسه.
أضرار نقص فيتامين د على الشعر
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، مما يجعله ضروريًا للصحة العامة.
- تتعدد المشاكل الصحية المرتبطة بنقص فيتامين د، ومن أبرزها تساقط الشعر.
- توجد علاقة مباشرة بين مستوى فيتامين د ونمو بصيلات الشعر، حيث تزداد كثافة الشعر عند توافره بكميات ملائمة في الجسم.
- تسهم هذه البصيلات الجديدة في تعزيز كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
- لذا، فإن المحافظة على مستويات كافية من فيتامين د يعد أمرًا مهمًا لدعم نمو الشعر.
- يمكن أن يؤدى نقص فيتامين د في الجسم إلى تساقط الشعر بشكل غير منتظم.
- أظهرت دراسات علمية متعددة وجود علاقة وثيقة بين داء الثعلبة ونقص فيتامين د.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب نقص فيتامين د آلامًا في الرأس.
أسباب نقص فيتامين د
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د، ومنها:
- عدم تواجد كميات كافية من فيتامين د في النظام الغذائي للفرد.
- قد يعاني بعض الأشخاص من صعوبة امتصاص فيتامين د.
- قلة التعرض لأشعة الشمس، والتي تعتبر المصدر الطبيعي لفيتامين د.
- وجود مشاكل في وظائف الأعضاء مثل الكبد والكليتين، حيث يمكن أن يمنع ذلك من تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
- هذه القصور تؤثر سلبًا على مستويات الفيتامين في الجسم.
- تزايد انتشار نقص فيتامين د بين كبار السن نتيجة عدم قدرة بشرتهم على تصنيعه أثناء التعرض لأشعة الشمس.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ينتجون كميات أقل من فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
- كما يعاني الأفراد المصابون بالسمنة من نقص كبير في فيتامين د، حيث تمنع الدهون وصوله إلى الدورة الدموية.
- بعض الأدوية قد تؤثر سلبًا على مستويات فيتامين د في الجسم.
الجرعة المناسبة لفيتامين د
- تختلف الجرعة اللازمة من فيتامين د حسب الفئة العمرية ووفقًا لتوصيات الجهات الصحية:
- جرعة الأطفال الرضع من (0-12 شهر) تكون 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- أما الأطفال من (1-18 سنة) فيحتاجون إلى 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- بالنسبة للبالغين حتى عمر 70 عامًا، تكون الجرعة المناسبة 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- يحتاج الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
- أما الحوامل والمرضعات، فتنصح احتياجاتهم بحوالي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
أهم مصادر فيتامين د
المصدر الرئيسي لفيتامين د هو أشعة الشمس، وهناك أيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الهام، ومنها:
- سمك السلمون وسمك أبو سيف.
- زيت كبد الحوت يعتبر خيارًا ممتازًا لفيتامين د.
- المنتجات مثل الحليب، البيض، الجبنة، الزبادي، والزبدة تعتبر غنية به.
- يمكن العثور على فيتامين د أيضًا في اللحوم الحمراء مثل لحم الغنم ولحم الأبقار.
- الأفوكادو وبذور الشيا تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د.