تعتبر حبوب الفيتامينات للنساء المرضعات من الأمور الحيوية التي يجب على الأمهات الانتباه إليها بعد فترة الحمل. فبمجرد أن تتلقى الأم خبر حملها، يصبح التركيز على التغذية السليمة وتناول المكملات الغذائية أمرًا أساسيًا، حيث تعلم تمامًا أن جنينها يحتاج إلى إمدادات غذائية متكاملة، وكذلك هي أيضاً بحاجة لذلك.
الأم تفقد العديد من العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل، وعند دخولها مرحلة الرضاعة، يصبح من الضروري زيادة التركيز على نظامها الغذائي والمكملات المناسبة. لذا، سوف نستعرض في هذا المقال أفضل أنواع حبوب الفيتامينات المناسبة للنساء المرضعات.
فترة الرضاعة
- تبدأ فترة الرضاعة بعد انتهاء الحمل مباشرة، حيث تكون الأم المصدر الأساسي لتغذية الرضيع.
- يتضمن حليب الأم جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والكالسيوم.
- على الجانب الآخر، تُسحب هذه العناصر من مخزون جسم الأم، مما يؤدي إلى نقص في الفيتامينات والمعادن والكالسيوم، وبالتالي قد تؤثر سلباً على صحتها إذا لم تهتم بتناول المكملات لتعويض هذا النقص.
- تعتقد بعض النساء أنه يجب تناول المكملات الغذائية فقط أثناء الحمل، ولكن الحقيقة هي أنهن بحاجة ماسة لتعويض ما فقدنه وتوفير إمدادات جديدة لفترة الرضاعة. لتحقيق ذلك، يجب التركيز على:
- تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الفواكه والخضروات، واللحوم الحمراء، والبيض، ومشتقات الألبان.
- شرب كميات وفيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية من شأنه أن يعيد توازن العناصر في جسمها.
الفيتامينات والعناصر الضرورية خلال فترة الرضاعة
حمض الفوليك (Folic Acid)
- يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية التي يُفضل تناولها قبل الحمل بثلاثة أشهر.
- يلعب دوراً مهماً في الوقاية من تشوهات الأجنة، ويستمر أهميته خلال الرضاعة.
- بعض النساء قد يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، وهنا يلعب حمض الفوليك دوراً في تخفيف هذه الحالة، حيث تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 500 ملغ يومياً.
- ينصح بالاستمرار في تناول حمض الفوليك حتى فترة الفطام، ثم تقليل الجرعة إلى النصف كإجراء وقائي بعد ذلك.
فيتامين د
- فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم في الجسم، ويفضل تناوله فور الولادة بسبب نقصه في الأطعمة.
- يمكن للجسم أن ينتج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، ولكن من الصعب ذلك للأمهات الجدد، لذلك ينبغي تناول مكملات فيتامين د.
- لا يقتصر الأمر على الأم، بل يجب أيضاً إعطاء الرضيع فيتامين د عن طريق نقطتين صباحًا لتعزيز مخزون الكالسيوم لديه.
مكملات الحديد
- يعتبر الحديد عنصرًا حيويًا للحد من خطر الأنيميا لدى الأم، لذا يتوجب عليها تناول مكملات الحديد.
- ليس من الضروري تناولها فقط أثناء الحمل، بل يجب الاستمرار في تناولها خلال الرضاعة حتى الفطام.
- خلال فترة الحمل والولادة، تفقد المرأة كمية كبيرة من الحديد، مما يستدعي التعويض المستمر.
- يمكن تحسين امتصاص الحديد بتناوله مع عصير البرتقال أو الليمون الغني بفيتامين ج.
- تتوافر مكملات الحديد بمختلف الأشكال، ومن أبرزها Haematinic.
تناول مكملات أوميجا 3
- ينبغي على الأمهات المرضعات تناول مكملات الأوميجا 3 أثناء الحمل وبعد الولادة.
- تساعد الأوميجا 3 في تعزيز نمو خلايا الدماغ في الرضع وتحسين الأداء الذهني لديهم.
- أظهرت الدراسات أن تناول الأوميجا 3 له فوائد عديدة للأم والجنين، حيث يعوض نقص العناصر الغذائية وهو مهم لتطوير خلايا الذكاء لدى الجنين.
تناول مكملات الكالسيوم
- يفقد الجسم الكثير من الكالسيوم خلال الحمل، لذلك يجب على الأم تناول مكملات الكالسيوم خلال الرضاعة.
- يساعد تناول الكالسيوم في الوقاية من هشاشة العظام وتخفيف آلام المفاصل.
- من مصادر الكالسيوم الطبيعية الحليب، والمكسرات غير المملحة، ومسحوق السمسم مع اللبن.
فيتامين أ
- بعد الولادة، قد تظهر على المرأة أعراض مثل تساقط الشعر، والشحوب.
- يُفضل تناول فيتامين أ لتعزيز نضارة البشرة، ومنع تساقط الشعر وتعزيز المناعة.
- يتواجد هذا الفيتامين في الكبد، والفلفل الأحمر، والبطاطا الحلوة، والجزر.
فيتامين ه
- فيتامين ه يعد من الفيتامينات الهامة في مساعدة المرأة على تجاوز التعب والإرهاق بعد الولادة.
- يدعم استرجاع الصحة ويزعز النشاط، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- يمكن العثور على فيتامين ه في السبانخ، والورقيات الخضراء، والمكسرات.
فيتامين ج
- تعد مناعة المرأة في أدنى مستوياتها بعد الولادة، لذا فإن فيتامين ج يلعب دورًا حيويًا في تعزيز المناعة.
- متواجد بكثرة في الفواكه مثل الليمون، والبرتقال، والكيوي.
فيتامينات أخرى مهمة للمرأة المرضعة
- بالإضافة إلى ما ذُكر، هناك فيتامينات إضافية أساسية مثل فيتامين ك، فيتامين ب6، فيتامين ب12.
- مستحضر صحي يُعرف باسم برجناكير (Pregnacare) يجمع جميع الفيتامينات السابقة في كبسولة واحدة؛ مما يجعله خيارًا ممتازاً لتلبية احتياجات الأم المرضعة.