يعتبر الكالسيوم أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، حيث يلعب دورًا هامًا في صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دعم صحة القلب والعضلات.
سنتناول في هذا المقال أسباب نقص الكالسيوم في الجسم، الأعراض المرتبطة به، المضاعفات المحتملة، وأفضل الأطعمة التي ينبغي تناولها للحفاظ على مستويات الكالسيوم الصحية.
الأعراض المرتبطة بنقص الكالسيوم
- الشعور بالاكتئاب والقلق الجسدي والنفسي.
- ظهور الهلوسات.
- الارتباك، الحيرة، وفقدان الذاكرة.
- الشعور بالخدر والتنميل في اليدين والقدمين والوجه.
- ضعف وترقق في العظام والأظافر.
- سهولة التعرض للكسور في العظام والأظافر.
- حدوث تشنجات في العضلات.
- تباطؤ في نمو الشعر والبشرة، مما يؤدي إلى شحوب البشرة.
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
- نقص في تناول الكالسيوم بسبب نظام غذائي غير كافٍ.
- أو نسبة الكالسيوم التي يتم تناولها تعتبر منخفضة مما يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية.
- نقص الكالسيوم الضروري لصحة العظام يؤثر سلباً على قوتها.
- الإصابة بقصور في الغدة الدرقية.
- سوء التغذية أو مشاكل في الامتصاص.
- نقص في مستويات فيتامين (د)، حيث يعتبر السبب الرئيسي لتقليل مستوى الكالسيوم وترقق العظام.
- اضطرابات في مستويات المغنيسيوم بالجسم.
- بعض العلاجات الكيميائية.
- عمليات جراحية على الغدة الدرقية.
- التهاب البنكرياس الحاد.
- التقدم في العمر، حيث تنخفض كفاءة امتصاص الكالسيوم من الأغذية.
- تغيرات هرمونية خاصة عند النساء خلال فترة انقطاع الطمث تؤدي إلى انخفاض في مستوى الأستروجين.
- ذلك يؤثر سلباً على قدرة الجسم في امتصاص الكالسيوم ويزيد من مشاكل العظام.
- تظهر أعراض نقص الكالسيوم بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة، حيث تتطور مع تقليل مستوى الكالسيوم بشكل كبير.
المضاعفات الناتجة عن نقص الكالسيوم
- مشاكل في الرؤية.
- إعاقات جسدية متنوعة.
- كسور في العظام والأظافر، مما يجعل الأظافر ضعيفة وهشة.
- كما تصبح البشرة أكثر جفافاً من المعتاد.
- تسوس الأسنان، حيث يؤدي نقص الكالسيوم إلى اصفرار الأسنان.
- هذه علامة هامة على نقص الكالسيوم سواء في الجسم أو في الأسنان بشكل خاص.
- اضطرابات في ضربات القلب.
- تطور مرض هشاشة العظام.
- صعوبات في القدرة على المشي.
- حدوث تشنجات في العظام مع آلام شديدة، خاصة في مناطق الفخذ والذراع وتحت الإبط.
- تزداد الآلام في فترات الليل أثناء الحركة.
- تلف وكسور في العمود الفقري والمناطق المختلفة من العظام.
- تعتبر المضاعفات الناتجة عن نقص الكالسيوم خطيرة، وقد تؤدي في حالات معينة إلى الوفاة.
أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم
السردين
- يعتبر السردين من الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
- على الرغم من عدم شعبية السردين، إلا أنه مصدر غني بالكالسيوم والمعادن الأخرى.
- يمكن تناوله كحساء أو كطبق جانبي، كما يحتوي على أحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة العظام.
- كما يساعد في مقاومة السرطانات ويزيد من الشعور بالشبع.
- يمكن استخدام السردين كطبق جانبي في البيتزا، حيث أنه لا يصلح كوجبة رئيسية نظراً لصغر حجمه.
- وهو مفيد جداً في بناء العضلات وتقوية العظام في محاربة الالتهابات.
- ينصح بتناول كمية صغيرة من السردين يومياً للحصول على كمية مناسبة من الكالسيوم.
اللوز
- يعتبر اللوز أحد أفضل المصادر لمستويات عالية من الكالسيوم.
- أنه يحتوي على الألياف والدهون الصحية، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.
التين
- يحتوي التين على نسب عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف، ويساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما يعمل على تحسين الهضم والمحافظة على وزن صحي. ويعتبر التين المجفف مصدراً جيداً للكالسيوم.
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة.
الكرنب الأخضر
- يعتبر الكرنب الأخضر من أهم الخضروات الورقية الغنية بالكالسيوم، بالإضافة إلى أنواع أخرى مثل اللفت والسبانخ.
- تحتوي هذه الأنواع على الألياف والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين أ وفيتامين سي. كما يعمل الكرنب على تطهير الجسم من السموم.
- يفضل تناولها خلال فصل الربيع والصيف كجزء من السلطات.