يترقب الجميع حول العالم قدوم الشهر الكريم من عام لآخر، ومن المهم التفكير في وجبات السحور بطريقة صحية تساعد على تجنب الشعور بالعطش. لذا، نقدم لكم سبع أفكار لسحور صحي تساعد على تلبية احتياجات الجسم دون أن تؤدي إلى الجفاف، إذ أن الجسم لا يستطيع الاحتفاظ بالماء مهما كانت كمية السوائل التي يتم تناولها في فترة الإفطار.
خلال ساعات الليل، يقوم الجسم باستهلاك مخزونه من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى استنفاد الطاقة أثناء الصيام. من الهام اختيار الأطعمة المناسبة لضمان سحور صحي دون الشعور بالعطش.
أفضل 7 أفكار لسحور صحي بلا عطش
- يمكن تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان مع الحليب، وإضافة بعض الفواكه المجففة مثل التين والمكسرات لتعزيز النكهة وإحساس الشبع.
- ينصح بتناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحليب للحصول على الكالسيوم.
- يعتبر الزبادي من الخيارات المثالية للسحور، حيث يساعد على ترطيب الجسم خلال اليوم.
- يمكن تناول أنواع مختلفة من الجبن مع الزعتر والقليل من زيت الزيتون، ويفضل شرب كميات كافية من الماء.
- أحرص على وجود خبز مصنوع من الحبوب الكاملة في وجبة السحور جنباً إلى جنب مع شاي الأعشاب.
- يُنصح بتناول البيض المسلوق أو المخفوق مع شريحتين من الخبز.
- تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة لتحقيق الاستفادة الصحية.
شاهد أيضًا:
كيف تتجنب العطش أثناء نهار رمضان؟
ينبغي للصائم اتخاذ التدابير اللازمة لتقليل فقدان السوائل، حيث أن المجهود البدني والتعرض للشمس يؤثران سلبًا على رطوبة الجسم. لذلك يجب اختيار الأطعمة الصحيحة خلال شهر رمضان.
- تأكد من شرب كميات كافية من السوائل أثناء الإفطار.
- يجب الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- استبدل المشروبات الغازية والقهوة بشرب العصائر الطبيعية.
- يفضل الاستهلاك المفرط لمشروبات الأعشاب الطبيعية، حيث أنها تساعد على الحفاظ على السوائل.
- تجنب الأطعمة ذات المحتوى العالي من الأملاح وتقليل الملح في النظام الغذائي.
- من الأفضل عدم الإفراط في استخدام الفلفل والبهارات الحارة التي تزيد شعورك بالعطش.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات مثل الشمام والخس، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- احرص على شرب اللبن وتناول الزبادي.
- تناول أنواع الشوربات المتنوعة كالعدس والكوسا.
- يفضل تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والبطيخ والبرتقال، حيث تسهم في الإحساس بالشبع.
- يجب على الأطفال الذين بدأوا صيام رمضان التركيز على تناول الطعام الذي يساعدهم على تحمل الصيام.
- يجب على المرأة الحامل والمرضع التأكد من تلقي طعام كافٍ وصحي لضمان صحتهن وصحة الطفل.
للمزيد:
الأشياء الواجب تجنبها أثناء صيام شهر رمضان
- يجب تقليل تناول السكر بعد الإفطار أو في وجبة السحور لأنه قد يزيد الشعور بالعطش.
- تجنب تناول الطعام بسرعة، واحرص على أخذ الوقت الكافي لتناول الوجبات.
- التمر يُعتبر من أفضل الخيارات ويجب تناوله بكثرة لتسهيل عملية الهضم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تزيد من الحاجة للتبول، مما يزيد فقد السوائل.
- تجنب الزيوت المهدرجة، وخاصةً في الحلويات المقلية، واستبدلها بالزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
- اختيار أوقات ممارسة التمارين الرياضية لتكون في الليل بدلاً من النادر، مع زيادة شرب الماء.
- يفضل عدم تجميد الأطعمة والخضروات، واستخدام الفواكه والخضروات الطازجة.
- تجنب اللحوم المجمدة أو المعلبة واستبدالها باللحوم والدواجن الطازجة.
أفضل أنواع الرياضة المفضلة أثناء الصيام
تساهم ممارسة التمارين الرياضية في الحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز الصحة العامة. فيما يلي بعض الأنشطة المحببة للتمرين خلال رمضان:
- يسعى الكثيرون إلى ممارسة الألعاب بعد الإفطار مما يضيف جوًا من المرح والفرح في الشهر الكريم.
- الألعاب الجماعية والتي تعزز روح التآلف بين الناس تعتبر من الأنشطة الجميلة، مثل كرة القدم الخماسية.
- يمكن ممارسة رياضة اليوغا، التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
- ممارسة تمارين الأيروبيكس تُعتبر خيارًا جيدًا للحفاظ على اللياقة البدنية خلال الصيام.
- تساعد الرياضة على زيادة الطاقة وتعزيز مناعة الجسم.
تابع أيضًا:
فوائد المواظبة على السحور في شهر رمضان الكريم
- السحور هو سنة مباركة، حيث أوصى الرسول صلى الله عليه وسلم بضرورة السحور للصائمين.
- يعتبر الصيام فريضة مريحة، ولا يشعر الشخص بالملل من التحضير له كل ليلة.
- يبدأ السحور بعد منتصف الليل، ووفقًا للسنة النبوية يجب تعجيل الإفطار وتأخير السحور.
- استمرار الفترة بين الإفطار والسحور يحفظ صحة المعدة ويحقق الرفاهية الجسدية.
- أوصى الرسول الكريم بعدم الإسراف في الطعام للحفاظ على صحة الجسم.