أضرار النوم على البطن للحامل في الشهر الثالث: جوانب هامة
لقد أشار العديد من الأطباء والباحثين إلى أن النوم على البطن في الأشهر الأولى من الحمل لا يُشكل خطراً واضحاً على المرأة الحامل. فيما يلي أبرز النقاط التي وضحها الخبراء:
- في الأشهر الثلاثة الأولى، يكون الجنين محميًا من أي ضغط قد يحدث نتيجة نوم الأم على بطنها بفضل جدار الرحم والسائل الأمنيوسي الذي يحيط به.
- يبدأ الضرر من النوم على البطن عادة بين الأسبوع 16 والأسبوع 18 من الحمل، وذلك بسبب زيادة حجم البطن.
- رغم أن النوم على البطن في الأشهر الأولى قد يؤثر على جسم المرأة، إلا أنه ليس له تأثير مباشر على الجنين.
- بشكل عام، يُفضل أن لا تنام المرأة الحامل على بطنها للوقاية من أي مشكلات غير متوقعة للجنين.
يُستحسن قراءة مقالنا حول:
سلبيات النوم على البطن للحامل في الشهر الثالث
توجد بعض العواقب المرتبطة بنوم المرأة الحامل على بطنها، والتي أشار إليها الأطباء، وسنقدمها كالتالي:
- يمكن أن يتسبب النوم على البطن في الشهور الأولى في ظهور تشنجات وآلام في الرقبة، بالإضافة إلى آثار مشابهة على الكتف.
- قد يؤثر هذا الوضع على الصحة العامة للجنين، ويفسد نمط التنفس الصحي لكل من الأم والجنين.
- تعاني المرأة الحامل من آلام في أسفل الظهر والعمود الفقري وكذلك في منطقة الحوض عند النوم على بطنها في هذه الفترة.
- قد يؤدي النوم على البطن إلى اضطرابات النوم، وقلة الراحة، مما قد يزيد من احتمالية وجود مشاكل مثل:
- سكري الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تسمم الحمل.
- وولادة مبكرة قد تكون قيصرية في كثير من الأحيان.
أوضاع النوم التي يجب على الحامل تجنبها
هناك العديد من الأوضاع التي قد تكون غير مناسبة للنساء الحوامل أثناء فترة الحمل، والتي قد تؤثر على صحة الأم والجنين. نوضحها فيما يلي:
- النوم على الظهر يمكن أن يؤدي إلى ضغط وزن الجنين على الظهر والأمعاء، مما يؤثر بدوره على الأوردة المسؤولة عن تدفق الدم إلى القلب:
- لذلك يُنصح بتجنب هذه الوضعية في الثلثين الثاني والثالث من الحمل لحماية سريان الدم بشكل سليم.
- تشمل الأعراض السلبية للنوم على الظهر أثناء الحمل:
- انخفاض تدفق الدم إلى الجنين، مما يترتب عليه نقص الأكسجين والغذاء.
- ألم شديد في أسفل الظهر.
- عسر في الهضم.
- احتمالية الإصابة بالبواسير في بعض الحالات.
- زيادة شعور الدوخة نتيجة انخفاض ضغط الدم.
الأوضاع الموصى بها للنوم للحامل في الشهر الثالث
يمكن تقسيم وضعيات النوم إلى ثلاثة أقسام: الثلث الأول، والثاني، والثالث، وسنشرح كل وضعية على حدة:
- خلال الثلث الأول من الحمل، يُسمح للمرأة بالنوم بأي وضعية حيث لا تؤثر على صحتها أو على الرحم:
- لكن، هناك عوامل مثل الغثيان والجوع الليل قد تؤثر على نوعية النوم.
- يوصي الأطباء النساء الحوامل بالنوم على الجانب الأيسر خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل للعديد من الأسباب:
- لحماية رحم الأم من الضغط من الكبد، والذي يقع في الجانب الأيمن من البطن.
- لتحسين تدفق الدم إلى الرحم والجنين، والكلى.
- إذا رغبت المرأة في النوم على الجانب الأيمن، فلا مانع من ذلك، حيث لن ينتج عنه أي مضاعفات.
- يفضل تغيير وضعية النوم بين الحين والآخر بدلاً من الثبات على وضعية واحدة، فهذا يعد أفضل لصحة الأم والجنين.
يمكنك أيضًا الاطلاع على:
أوضاع النوم المناسبة للحامل في حالات معينة
توجد عدة مشكلات قد تواجهها المرأة خلال الأشهر الأولى من الحمل، وهناك أوضاع نوم تساعد في تحسين حالتها:
- في حالة معاناة المرأة الحامل من آلام شديدة في الساقين، يُنصح برفع الساقين أثناء النوم لتخفيف الألم والتورم.
- إذا كانت تعاني من حرقة المعدة، يُفضل رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام الوسائد لتحسين الوضعية والحد من الحرقة.
- لتعزيز وضعية الجسد، يُنصح باستخدام وسادة خاصة بالحمل أو وسادة جسم.
نصائح لحماية الحامل من أضرار النوم على البطن في الشهر الثالث
إليك بعض النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها لتجنب أضرار النوم خلال فترة حملها:
- تجنب تناول كميات كبيرة من الشاي والقهوة، خاصة في ساعات متأخرة من الليل، نظرًا لمحتواهما من الكافيين.
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً، حيث يساعد ذلك في تحسين النوم.
- يمكن عمل تدليك للجسم أو الاسترخاء، والاستحمام بماء دافئ قبل النوم للحصول على نوم طويل ومريح.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم للمساعدة في تنظيم النوم.
- تجهيز غرفة النوم لتكون هادئة ومريحة لضمان نوم هادئ.
نصائح عامة للنوم للحامل
توجد نصائح عامة تساهم في تخفيف القلق والمشكلات السطحية التي قد تعاني منها المرأة، خاصة في المرحلة الأولى من الحمل:
- التقيد بساعات نوم معينة خلال اليوم خلال الثلث الأول من الحمل.
- تجنب النوم على الظهر لتفادي أي ضيق في التنفس لكل من الأم والجنين.
- تجنب النوم على البطن بعد الشهر الثالث من الحمل، حيث يؤثر سلباً على نمو الجنين ويعطل وصول الغذاء والدم إليه بشكل سليم.
العوامل التي تسبب الأرق للحامل
- زيادة الضغط على المثانة بسبب اتساع الرحم، لذا يُفضل تقليل كمية السوائل قبل النوم.
- تناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات قبل النوم وتقسيم الوجبات الرئيسية إلى خمس وجبات.
- الألم في الساقين أو تقلصاتها قد تعاني منها النساء الحوامل:
- ويُمكن تخفيف ذلك باستخدام قربة ماء ساخن.
- يمكن تحسين المزاج والتخفيف من القلق والخوف عبر أخذ حمام ساخن قبل النوم.