أطعمة تعزز صحة الشعر وتزيد كثافته
تتوافر مجموعة من الأطعمة التي تُغذي الشعر، وتقوّيه، وتضيف له اللمعان، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- سمك السلمون والسردين: يُساهم تناول السلمون والسردين في زيادة لمعان الشعر وتحفيز نموه بشكل فعال.
- الزبادي اليوناني: يُعتبر الزبادي اليوناني مصدراً غنياً بالبروتين والعناصر التي تعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يسهم في تحسين نمو الشعر.
- السبانخ: يُساعد السبانخ في علاج الشعر التالف لاحتوائه على فيتامين أ، الحديد، حمض الفوليك، وفيتامين ج.
- الجوافة: تعمل الجوافة على حماية الشعر من التقصف، حيث تحتوي على 377 ملليغراماً من فيتامين ج في كوب واحد.
- الحبوب المدعّمة بالحديد: يساعد تناول كمية كافية من الحديد في الحد من تساقط الشعر.
- لحم الدجاج: يُعزز تناول الدجاج كثافة الشعر ويقلل من تساقطه، وذلك بفضل احتوائه على البروتين.
- البطاطا الحلوة: تُسهم في زيادة رطوبة الشعر ولمعانه لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من الجفاف.
- القرفة: تعزز القرفة تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يُحسن وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر.
- البيض: يُعتبر البيض مصدراً غنياً بالبروتين، الحديد، وفيتامينات ب التي تساهم في تعزيز نمو الشعر.
- المحاريات: تحتوي المحاريات على نسبة عالية من الزنك، الذي يلعب دوراً في الحد من تساقط الشعر.
أسباب تساقط الشعر
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر، ومنها:
- استخدام بعض الأدوية والمكملات الغذائية.
- التغيرات الهرمونية.
- التاريخ الوراثي المتعلق بفقدان الشعر في العائلة.
- العلاج الإشعاعي لمرضى السرطان، خاصةً في منطقة الرأس.
- الصدمة العاطفية أو الجسدية.
- استخدام الزيوت الساخنة في علاج الشعر، مما قد يسبب التهاباً في بصيلات الشعر.
- اتباع نظام غذائي غير متوازن.
- التقدم في العمر.
- الحمل.
- مرحلة البلوغ.
عناصر غذائية أساسية لصحة الشعر
يوجد العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دوراً مهماً في تقوية الشعر، ونقصها يمكن أن يؤثر سلباً على صحة الشعر، ومن أهمها:
- فيتامين د.
- مجموعة فيتامينات ب.
- فيتامين هـ.
- فيتامين أ.
- فيتامين ج.
- فيتامين ك.