تمارين الضغط
تعتبر تمارين الضغط من التمارين الرياضية الأساسية التي تلاقي إقبالاً كبيرًا من الأفراد، وذلك نظرًا لإمكانية ممارستها في أي وقت وأي مكان دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام معدات خاصة وثقيلة، مما يجعلها خيارًا اقتصاديًا. تعمل هذه التمارين كوسيلة فعالة لتقوية معظم عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الصدر، وعضلة التراي سيبس، وعضلات الرسغ، والسواعد. في هذا المقال، سنستعرض بعض أضرار وفوائد تمارين الضغط.
أضرار تمارين الضغط
- يمكن أن تؤثر على عضلات الرقبة إذا قام الشخص بتوجيه ذقنه نحو الأرض، حيث ستتعرض الجبهة للضغط مما قد يؤدي إلى آلام في الرأس وإصابات في الكتف وأعلى الظهر.
- قد تسبب ترهلًا في الظهر، خاصة عند النزول السريع نحو الأرض؛ إذ ينبغي أن يكون النزول ببطء، وتزداد هذه الحالة سوءًا عند رفع الذقن مرة أخرى، مما يؤدي إلى شعور بالألم في الرقبة وأسفل الظهر.
- يمكن أن تؤدي إلى شد عضلي وإصابات متنوعة، مما يقلل من فعالية التمارين ويؤثر سلباً على نتائجها.
الطريقة الصحيحة لأداء تمارين الضغط
- يجب أن تكون الساقان مستقيمتين، أو أن تكون الركبة مثبتة على الأرض بشكل جيد.
- يجب رفع الجسم بالكامل للأعلى بحيث يكون مستويًا مع الأرض.
- ينبغي النزول ببطء نحو الأرض.
- يجب عدم ثني الجسم أثناء تأدية التمرين.
- يجب توجيه النظر للأمام وأعلى الأرض، لضمان استقامة الرقبة مع باقي الجسم.
فوائد تمارين الضغط
- تساعد على زيادة القوة الوظيفية من خلال تنشيط الجسم بالكامل وتحريك العضلات الرئيسية.
- تساهم في زيادة مرونة العضلات وجعلها أكثر صحة وحيوية، مما يقلل من فرص الإصابات.
- تعزز من نشاط القلب والأوعية الدموية عن طريق تحسين تدفق الدم المشبع بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
- تعمل على تنشيط مجموعة واسعة من العضلات بشكل فعّال.
- تحمي الأكتاف من الإصابات، خصوصًا لدى كبار السن.
- تعمل على تحسين وضعية الجلوس من خلال دعم الجسم وتقويته.
- تساعد في منع الإصابات التي تصيب أسفل الظهر من خلال تحقيق استقرار كامل في الحركة.
- تقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- تعزز من مستوى هرمون التستوستيرون، خاصة لدى الرجال البالغين.
- توفر الوقت المستهلك في بناء جسم قوي.
- تعزز من إنتاج هرمون النمو (HGH) المعروف، خصوصًا خلال فترة الشباب حيث يسهم في دعم النمو الطبيعي والكامل، علمًا بأن هذه العملية تصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر.