أعشاب تساعد في فقدان الوزن

الأعشاب التي تدعم فقدان الوزن

من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام الأعشاب كوسيلة لفقدان الوزن، حيث قد تؤدي الجرعات الكبيرة إلى آثار جانبية صحية. وفيما يلي بعض الأعشاب البارزة التي تساهم في عملية التنحيف:

• الحلبة: تسهم الحلبة في تقليل الشعور بالجوع وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد في فقدان الوزن.
• الزنجبيل: يعزز الزنجبيل من عملية الأيض وحرق الدهون، مما يدعم التخسيس بشكل أسرع.
• الأوريجانو: يحتوي الأوريجانو على مركبات تعزز من حرق الدهون، مما يساهم في تقليل الوزن.
• الجينسنغ: يساهم الجينسنغ في فقدان الوزن من خلال تقليل امتصاص الدهون في الجسم.
• عشبة الكارالوما فيمبرياتا: تستخدم عشبة الكارالوما فيمبرياتا في العديد من مكملات التنحيف لخصائصها في تقليل الشهية وخسارة الوزن.
• الكركم: يعمل الكركم على زيادة معدل الأيض وتعزيز حرق الدهون، مما يسهم في تقليل الوزن.
• الفلفل الأسود: يحتوي الفلفل الأسود على عناصر مهمة تمنع تكوّن الخلايا الدهنية.
• عشبة جيمنيما سيلفستر: تساعد هذه العشبة على تقليل الشهية، مما يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة عن طريق خفض مستويات السكر في الدم.
• القرفة: تساهم القرفة في ضبط مستويات السكر في الدم، وبالتالي تخفيف الشعور بالجوع والمساعدة في فقدان الوزن.
• مستخلص القهوة الخضراء: يمكن أن يساعد مستخلص القهوة الخضراء في تقليل الدهون، خاصةً في منطقة البطن.
• الكمون: يسهم الكمون في إنقاص الوزن وتقليل نسبة الدهون.
• الهال: يُعرف الهال بقدرته على تقليل الدهون في منطقة البطن.

نصائح لفقدان الوزن

يمكن تحسين إجراءات فقدان الوزن من خلال اتباع النصائح التالية:

• تناول وجبة الإفطار: يؤدي التفريط في تناول الإفطار إلى زيادة الشعور بالجوع طوال اليوم.
• تنظيم مواعيد الوجبات: يساهم تنظيم مواعيد تناول الطعام في زيادة معدل حرق الدهون وتحفيز عمليات الأيض في الجسم.
• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: تعتبر الفواكه والخضروات خيارات ممتازة لفقدان الوزن لكونها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف.
• ممارسة التمارين الرياضية: تقوم الأنشطة البدنية بحرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يدعم عملية فقدان الوزن.
• شرب الماء: يجب على الأفراد تجنب الخلط بين الشعور بالعطش والجوع، حيث قد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام.
• تجنب الكحول: تحتوي المشروبات الكحولية على سعرات حرارية مرتفعة ولا تقدم أي فوائد صحية تذكر.

الأطعمة التي تدعم فقدان الوزن

يمكن أن تساعد بعض أنواع الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة واللبن الزبادي، في عملية فقدان الوزن. وفيما يلي بعض منها:

• البيض: يساهم تناول البيض في تقليل إفراز الهرمونات المرتبطة بالشعور بالجوع، مما يسهل عملية فقدان الوزن.
• الشوفان: يحتوي على كمية وفيرة من البروتين والألياف ونسبة قليلة من السكر.
• البقوليات بأنواعها: تحتوي البقوليات على ألياف قابلة للذوبان، مما يساهم في إبطاء عملية الهضم ويعزز الشعور بالشبع.
• المكسرات: غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية التي تساعد في فقدان الوزن، لكن ينبغي تناولها باعتدال نظرًا لارتفاع سعراتها الحرارية.
• التوت: يحوي التوت على نسبة عالية من الألياف، حيث يوفر كوب واحد من العليق حوالي 8 غرامات من الألياف.
• الخضروات الصليبية: تعتبر مثل القرنبيط والكرنب وبراعم بروكسل مصادر غنية بالألياف التي تسهم في عملية فقدان الوزن.

المراجع

1. ↑ “13 Herbs That Can Help You Lose Weight”, www.healthline.com, تم الاسترجاع بتاريخ 3-12-2019. تعديل.
2. ↑ “12 tips to help you lose weight on the 12-week plan”, www.nhs.uk, تم الاسترجاع بتاريخ 3-12-2019. تعديل.
3. ↑ “What are the best foods for weight loss?”, www.medicalnewstoday.com, تم الاسترجاع بتاريخ 3-12-2019. تعديل.