يعتبر الجلد من الأعضاء الحيوية التي تعكس صحة الجسم بشكل عام، حيث يمكن ربط بعض الاضطرابات الجلدية بنقص فيتامين د.
علامات نقص فيتامين د على البشرة
فيتامين د، المعروف أيضًا بفيتامين الشمس، يُعتبر من الفيتامينات الأساسية التي ينتجها الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
لذا، يسعى العديد من الأشخاص لفهم علامات نقص فيتامين د على الجلد، خاصة في حالة عدم الحصول عليه بشكل كاف:
- ظهور البثور والالتهابات الجلدية نتيجة لانخفاض مستوى الفيتامين، حيث يساهم في تقليل أعراض الصدفية.
- يمتلك الفيتامين خصائص مضادة للأكسدة ويعزز العلاج والوقاية من البثور.
- تنتج بعض الاضطرابات الهرمونية عن نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى ظهور الحبوب.
- هناك علاقة بين نشاط الغدد الزهمية وظهور الدهون الزائدة على البشرة.
- ظهور الهالات السوداء والبشرة الشاحبة والتصبغات، حيث تفقد البشرة حيويتها ولونها الطبيعي.
- تظهر الهالات السوداء تحت العينين نتيجة انخفاض مستويات فيتامين د.
- تحتاج البشرة إلى تغذية متوازنة تتضمن الفيتامينات والمعادن.
- تتطور التجاعيد والخطوط الرفيعة على الوجه بسبب نقص مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين د.
- يتمتع فيتامين د بالقدرة على مكافحة الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة والتجاعيد.
- نتيجة لذلك، يشيخ الجلد بشكل أسرع.
- يعد فرط التعرق من العلامات البارزة الناتجة عن نقص فيتامين د، خاصة في فروة الرأس.
- تعاني البشرة من جفاف شديد في حالة انخفاض مستويات فيتامين د، مما يؤدي إلى حكة جلدية.
- يظهر ذلك في مناطق مختلفة من الجسم، خاصة على الوجه مثل الخدين والجبهة والذقن.
- يمكن أن تتفاقم حالات الإكزيما في حالة نقص فيتامين د.
- لذا، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس أو استخدام الكريمات أو المكملات الغذائية.
لا تفوت فرصة قراءة مقالنا حول:
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين D
توجد عدة فئات تحتمل نسبة أعلى من نقص فيتامين د، وينبغي متابعة فحوصاتهم بشكل دوري:
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق تفتقر إلى أشعة الشمس أو لا يتعرضون لها بشكل كاف.
- أو في حالات استخدام واقي الشمس بشكل مفرط أو ارتداء ملابس تعكس الأشعة.
- الأفراد الذين لا يحرصون على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- وكل من تتجاوز كتلة جسمه 30 كيلوغراماً.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص مثل الداء الزلاقي والتهاب الأمعاء.
- ومن يعانون من حالات تؤثر على إنتاج فيتامين د، مثل الفشل الكلوي المزمن.
- وهذا يؤثر على قدرة الجسم في تصنيع الفيتامين.
المعدل اليومي المطلوب من فيتامين د
بعد أن تعرفنا على علامات نقص فيتامين د على الجلد، إليك المعدل اليومي المطلوب من هذا الفيتامين:
- يحتاج الطفل منذ الولادة حتى عام إلى 400 وحدة دولية.
- بينما يحتاج الطفل من عام إلى 13 عاماً إلى 600 وحدة دولية.
- يحتاج المراهقون من 14 إلى 18 عاماً إلى 600 وحدة دولية.
- أما البالغون من 19 إلى 70 عاماً فيحتاجون إلى 600 وحدة دولية.
- أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 71 عاماً يحتاجون إلى 800 وحدة دولية.
- تحتاج الحوامل والمرضعات أيضاً إلى 600 وحدة دولية.
- أما الفئات المعرضة لنقص فيتامين د، فيجب أن تتلقى جرعات أكبر.
لا تتردد في زيارة مقالنا حول:
كيفية تشخيص نقص فيتامين D
يقوم الأطباء المختصين بتشخيص نقص فيتامين د عبر فحص دم يحدد مستوى الفيتامين في الجسم.
طرق معالجة نقص فيتامين د
توجد عدة خيارات يمكن اتباعها لعلاج نقص فيتامين د، ومنها:
- التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف، خاصة تلك السابحة قبل الظهيرة.
- ذلك لتجنب أي آثار سلبية ناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- يجب تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي.
- مثل صفار البيض، والكبد، وزيت السمك.
- يمكن تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د بمستويات معتدلة.
- وفي حالات معينة، قد يتطلب الأمر استخدام مكملات غذائية مكثفة.
- يمكن حقن فيتامين د في الوريد في الحالات الحادة من نقصان الفيتامين.
مضاعفات نقص فيتامين D
يوجد عدد من المضاعفات المرتبطة بنقص فيتامين د التي يجب مراعاتها:
- قد يصاب بعض الأفراد بهشاشة العظام في حال ترك نقص الفيتامين دون علاج.
- كما قد يظهر تشوهات في العظام ومكونات الهيكل العظمي، خاصة عند الأطفال.
- يعد الأطفال الأكثر تعرضاً لهذه المشكلات.
- يؤدي هذا النقص إلى ضعف العظام والعضلات.
طرق الوقاية من نقص فيتامين د
- يمكن تجنب نقص فيتامين د من خلال التعرض المنتظم لأشعة الشمس لإنتاج الفيتامين في الجسم.
- كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والحبوب المتنوعة.
متى تختفي علامات نقص فيتامين د؟
- تختفي علامات نقص فيتامين د على البشرة بعد أسابيع أو عدة أشهر، حسب مستوى النقص.
- يرتبط ذلك بالعوامل التي أدت إلى نقص الفيتامين والطرق المعتمدة لتعويض هذا النقص.