أعشاب وأطعمة غنية بالحديد للحامل خلال فترة الحمل

تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية متكاملة خلال فترة الحمل، حيث تُعتبر التغذية السليمة عنصرًا أساسيًا لضمان صحة الأم والجنين على حد سواء.

كما يُنصح بأن تزداد الاهتمامات الغذائية خلال فترة الحمل، لأن التغذية الجيدة تُقلل من المخاطر المحتملة التي قد تواجه الجنين.

أهمية التغذية السليمة أثناء الحمل

• تشكل التغذية السليمة محور الحياة الصحية في فترة الحمل، إذ يتعين على جسم الأم الاستعداد لتوفير العناصر الغذائية الضرورية للجنين.
• تتطلب هذه المرحلة أيضًا مراقبة نمو الجنين، إذ يستمد غذاءه وطاقة من الأم، كما أن جسم الأم يستعد أيضًا لفترة الرضاعة.
• لذلك، من الضروري أن تحرص المرأة الحامل على تناول أطعمة غنية بالحديد والفيتامينات لدعم صحتها وطاقة جسمها.
• في الزيارة الأولى للطبيب، ينبغي على الحامل مناقشة عاداتها الغذائية اليومية، وأن يضع الطبيب نظامًا غذائيًا مناسبًا يساعد في تقوية الجسم خلال هذه الفترة المهمة.

تابعي أيضًا:

النظام الغذائي المثالي خلال الحمل

يتوجب على جميع النساء التركيز على صحتهن خلال فترة الحمل، خصوصًا اللواتي يعانين من حالات صحية مزمنة.

فيما يتعلق بمشكلات مثل ضغط الدم أو السكري، يُنصح بالتشاور مع الطبيب لوضع خطة غذائية مناسبة. وبشكل عام، هناك مجموعة من الأطعمة الصحية التي يجب أن تشملها النظام الغذائي لكل امرأة حامل، منها:

تنوع الغذاء

• يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على خمس مجموعات غذائية أساسية، تشمل (الحبوب، الخضروات، الفواكه، البروتينات، والدهون).
• كل مجموعة من هذه العناصر تساهم في توفير القيمة الغذائية اللازمة للجسم. على سبيل المثال، تشمل الحبوب (القمح ومشتقاته مثل الخبز والمعكرونة، الذرة، الشوفان، والبطاطا).
• ومن الخضراوات، يفضل تناول (الخيار، السبانخ، والفلفل) حيث ينبغي أن تشمل الوجبات ثلاث حصص من الخضار يوميًا للمرأة الحامل لاستعادة القوة.
• بالنسبة للفواكه، مثل (التفاح، الموز، الفراولة، الكيوي، والبرتقال)، فهي تعزز من الجهاز المناعي، لذا يُوصى بتناول أربع حصص منه يوميًا. ومن البروتينات، يمكن تناول (الحليب، الجبن، البيض، واللحوم بأنواعها).
• بالنسبة للدهون، يُفضل زيت الزيتون، الطحينة، وبذور عباد الشمس، وينبغي أن يحتوي النظام الغذائي على نوع واحد على الأقل من هذه العناصر.

النمط المنتظم للوجبات

• من المهم أن تتضمن الخطة الغذائية مجموعة من الوجبات المنظمة يوميًا بمواعيد محددة، ليكون للجسم القدرة على الاستفادة منها.
• عادةً، يُحدد الأطباء نظامًا غذائيًا يتضمن ثلاث وجبات رئيسية يوميًا.
• إضافةً إلى وجبتين خفيفتين، بحيث تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة during فترة الحمل.
• تُحدد مواعيد الوجبات الأساسية كالتالي: يُفضل أن تكون الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ بساعة، مع تخصيص ثلاث ساعات على الأقل بين كل وجبة وأخرى. أما الوجبة الأخيرة، يُفضل أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

أهمية الحديد للحامل

• بشكل عام، يحتاج جسم الإنسان إلى نسبة معينة من الحديد تُكتسب من الأطعمة المختلفة. لكن تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف هذه الكمية.
• لذا، يُنصح بمتابعة مستوى الحديد في الدم مع الطبيب المختص طوال فترة الحمل.
• الحديد ضروري للقيام بوظائف مهمة في الجسم، مثل نقل الأكسجين. في حالة إصابة الحامل بفقر الدم (نقص الحديد)، وعلى العكس، قد لا تعود التغذية وحدها لتعويض هذا النقص، بل يتعين على الطبيب وصف علاج مناسب في هذه الحالة.

أطعمة غنية بالحديد للحامل

• الخضروات الورقية الطازجة مثل الخس والسبانخ، وهما غنيان بالحديد المفيد للمرأة أثناء الحمل.
• تعد الأسماك والمأكولات البحرية مصادر ممتازة للحديد، خاصةً المحار.
• الكبد هو من الأطعمة المعروفة بغناها بالحديد، لكن يُفضل عدم الإفراط في تناولها خلال فترة الحمل.
• الفواكه الطازجة ذات اللون المتغير بسرعة، مثل البنجر، الموز، والتفاح، تعتبر مفيدة، بالإضافة إلى الفواكه المجففة والمكسرات مثل الخوخ.
• تُعتبر اللحوم الحمراء من الخيارات الجيدة، بشرط أن تكون خالية من الدهون، وينصح أيضًا بتناول منتجات الألبان والعسل الأسود المعروف بغناه بالحديد.

اخترنا لك:

أعراض نقص الحديد أثناء الحمل

• تشعر المرأة الحامل بالغثيان طيلة اليوم، وقد تتعرض للدوار، مما يدل على نقص الحديد.
• غالبًا ما تعاني من الصداع النصفي، والذي لا يخف بتناول أدوية الألم. أيضًا، قد تكون هناك صعوبة في النوم.
• يشعر الحامل بضيق في التنفس واحتقان دائم.
• قد يؤدي نقص الحديد الشديد إلى ضعف عام وتأثير سلبي على التركيز.
• إذا لوحظ شحوب في الوجه أو ظهور علامات سوداء تحت العين، ينبغي زيارة الطبيب لمراقبة مستويات الحديد.
• في حالة النزول الملحوظ في مستويات الحديد، قد تزداد ضربات القلب وتظهر أعراض أخرى.
• في حال تجاهل هذه الأعراض، قد يتعرض نمو الجنين للإعاقة، مما قد يؤثر على صحته عند الولادة.
• أيضًا، نقص الحديد قد يؤدي إلى التعسر أثناء الولادة، مما يعرض حياة الأم والجنين للخطر.

قد يهمك:

طرق لزيادة نسبة الحديد لدى الحامل

يجب على المرأة الحامل اتباع مجموعة من العادات الغذائية التي تساعد جسمها على امتصاص الحديد بشكل أفضل، ومنها:

• الحرص على تناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على الفيتامينات مثل البرتقال والكيوي والفراولة.
• تجنب تناول الشاي أو القهوة أو أي مصدر للكافيين مباشرة بعد الوجبات، لأن ذلك يُعيق امتصاص الحديد.