يُعتبر توقيت ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تشغل بال الكثيرين، حيث يمارس البعض الرياضة في الصباح الباكر، مثل الجري في الساعة السادسة صباحًا، بهدف تعزيز صحتهم ونشاطهم.
بينما يفضل آخرون ممارسة الرياضة قبل الظهر، ومنهم من يجد المتعة في المشي حول المنزل بعد العشاء.
اختيار الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية
لكن، أي وقت من اليوم هو الأنسب لأداء التمارين؟ هذا هو السؤال الذي يسعى الكثير للإجابة عليه.
في الحقيقة، لا يوجد دليل قاطع يشير إلى أن حرق السعرات الحرارية يكون أكثر كفاءة في أوقات معينة من اليوم. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الوقت الذي تختاره على شعورك أثناء ممارسة الرياضة، وهذا هو المحور الأهم وفقًا لآراء الخبراء.
يمكنك اختيار الوقت الذي يناسب نمط حياتك والذي يُتيح لك الالتزام بممارسة الرياضة بلا ضغط، مما يسهل عليك جعله عادة يومية.
إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به بشكل دائم ومنتظم، مما يضمن لك الشعور بالراحة النفسية، حيث يكون الهدف الرئيسي هو الحصول على لياقة بدنية أفضل.
في ظل وجود مزاج جيد، ستكون أكثر حماسًا للتدريب، حيث تحدث تغييرات فسيولوجية كبيرة في الجسم تعتمد على حالتك النفسية.
إذا كنت تمتلك جدولًا زمنيًا مرنًا، يمكنك اختيار التدريب في الصباح أو المساء. قم بقراءة النصائح التالية لاختيار أفضل أوقات ممارسة التمارين الرياضية حسب أهدافك.
ممارسة الرياضة على معدة فارغة
في الصباح، قبل تناول الطعام، يقوم جسمك غالبًا باستخدام مخزون الدهون للطاقة أثناء التمارين الهوائية. يمكنك أيضًا تدريب جسمك ليصبح أكثر كفاءة في ذلك، لكن تجريب هذه الفكرة قد لا يكون ممتعًا إذا أجبرت جسدك على العمل في ظروف غير ملائمة.
لن تحصل على النتائج المرجوة ما لم تكن تقوم بالتدريب بكثافة عالية، مثل الجري أو ركوب الدراجة لمسافات طويلة. ومع ذلك، فإن التمارين ذات الكثافة المنخفضة قد تكون لها فوائد بالغلة إذا تم تنفيذها في الصباح على معدة فارغة.
هناك ميزتان إضافيتان تتعلقان بممارسة الرياضة في الصباح الباكر؛ حيث تلعب دورًا في تقليل الشهية وزيادة النشاط البدني طوال اليوم. علاوة على ذلك، يمكن أن يُحسن التمرين في الساعات الأولى من اليوم جودة نومك ومدة نومك في وقت لاحق.
هذا أمر مهم، لأن النوم الكافي (أكثر من 8 ساعات في الليلة) يرتبط بشكل إيجابي بفقدان الدهون، خاصة إذا كنت تسعى لإنقاص الوزن.
التوقيت المثالي بعد ارتفاع درجة حرارة الجسم
تنخفض درجة حرارة الجسم أثناء النوم، مما قد يجعلك تشعر بعدم المرونة عند الاستيقاظ. كما أن الأقراص بين الفقرات تمتلئ بالسوائل أثناء النوم، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابات أثناء ممارسة الرياضة.
من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل البدء في التمارين، خصوصًا إذا كنت تعاني من آلام الظهر. وإذا كان بالإمكان الانتظار لوقت متأخر من اليوم، سيكون ذلك أفضل، لأن درجة حرارة الجسم تزداد على مدار اليوم، حيث تصل ذروتها بين الساعة 4:00 و6:00 مساءً.
تكون قوة العضلات أيضًا أعلى في هذا الوقت، لذا إذا كنت تسعى إلى تحقيق أكبر قدر من المكتسبات في القوة، حاول ممارسة التمارين بعد انتهاء دوام العمل أو خلال ساعة الغداء.
ممارسة الرياضة عند امتلاء مخازن الجليكوجين
يتم تجديد الجليكوجين من خلال تناول الكربوهيدرات، والتي يتم استهلاكها بسرعة عالية أثناء التمارين. وهذا يعني أن مستويات الجليكوجين تتغير على مدار اليوم وتكون عادةً أعلى خلال الساعات التي تلي تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.
اعتمادًا على نمط تغذيتك، قد يكون جسمك جاهزًا لممارسة الرياضة في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر أو في المساء. إن الجسم يتخزن الجليكوجين أثناء الليل، مما يعني أنه يمكنك الاستيقاظ لتدريب في الصباح قبل تناول الطعام، ولكن هذا يعتمد على وضعك الغذائي.
معظم الأفراد، خاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة بجدية ولا يتناولون الطعام بشكل كافٍ، قد يحرقون مخزونات الجليكوجين المتبقية من يوم العمل السابق، مما يؤدي إلى حالة تُعرف بـ”البونك”، حيث ينفد الجسم من الجليكوجين ويكون غير قادر على تحقيق أداء جيد خلال التمرين.
تحديد أفضل وقت لممارسة التمارين
لا تحتاج لأن تكون خبيرًا في علم إيقاع الساعة البيولوجية لتحديد الوقت المثالي لممارسة الرياضة. يُنصح بتجربة أوقات مختلفة من اليوم؛ جرب ممارسة التمارين في الصباح لبضعة أسابيع ثم في وقت الظهيرة، ولاحظ ما هو الوقت الذي تشعر فيه بتحسن.
قم أيضًا بالتفكير في نوع التمرين والالتزامات اليومية الأخرى لديك. اختر الوقت الذي يساعدك في جعل ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا ومتواصلًا في حياتك، فهذا يعد أكثر أهمية من الوقت ذاته.
هل من المقبول ممارسة الرياضة قبل النوم؟
إذا كان توقيت ما قبل النوم هو الوقت الوحيد الذي تشعر فيه بالنشاط لممارسة الرياضة، ربما ينبغي عليك تجنبه. حيث يمكن أن يؤثر التمرين مباشرة قبل النوم على جودة النوم لديك.
يجد معظم الأشخاص صعوبة في النوم بعد ممارسة التمارين، وذلك لأن التمارين تُخفض مستويات الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. يعتبر هذا الأمر غير مثالي، نظرًا لأن النوم هو أحد العوامل الأساسية في عملية استعادة جسمك صحته وعافيته.
حينما ينتج الجسم معظم الهرمونات التي تعزز الأداء أثناء النوم، يُفضل تجنب أي نشاط قد يعيق قدرة الجسم على النوم. كما تتطلب التمارين مواد غذائية كثيرة، وقد تستنزفها خلال الليل إذا كنت تلتزم بنظام غذائي صارم، مما يعرضك لمخاطر أكبر إذا كنت تحاول إنقاص وزنك دون التعافي بشكل كافٍ بعد التمرين قبل النوم.