فيتامينات تساعد على زيادة الوزن

فيتامينات ضرورية لزيادة الوزن

تتطلب عملية زيادة وزن الجسم جهدًا متوازنًا، مثلما تتطلب خسارة الوزن. من المهم الانتباه إلى أنه لا يوجد فيتامين محدد يمكنه زيادة الوزن بشكل مباشر، حيث أن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية. ومع ذلك، يلعب فيتامين ب12 دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وزيادة مستويات الطاقة. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الشهية، مما يجعل من الصعب الحصول على السعرات الحرارية اللازمة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك، يُنصح بفحص مستويات فيتامين ب12 في الدم إذا كان الشخص يهدف إلى زيادة وزنه. يمكن الحصول على فيتامين ب12 من المصادر الغذائية الحيوانية، وفي الحالات الحادة يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية.

مكملات غذائية تعزز زيادة الوزن

ترتكز زيادة الوزن على تناول الأغذية التي توفر الطاقة والعناصر الأساسية لبناء الجسم، بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني مناسب لزيادة الكتلة العضلية. تساعد المكملات الغذائية في توفير السعرات الحرارية والبروتينات المطلوبة لزيادة الوزن. فيما يلي أبرز هذه المكملات:

• مكملات البروتين.
• الكرياتين.
• المنتجات العالية في السعرات الحرارية، مع غزارتها بالمغذيات مثل البروتينات والكربوهيدرات.
• المكملات الغذائية التي يمكن أن تحسن الأداء الرياضي مثل الكافيين.

أساليب صحية لزيادة الوزن

إذا كان المرء راغبًا في زيادة وزنه، فإن القيام بذلك بصورة صحية أمر بالغ الأهمية. قد يساعد تناول المشروبات الغازية والحلويات في زيادة الوزن، لكن هذا يضر بالصحة العامة، حيث يزيد من الكتلة الدهنية بدلًا من العضلية. لذلك يُنصح باتباع الأساليب التالية لزيادة الوزن بطريقة صحية:

• زيادة استهلاك السعرات الحرارية بما يتجاوز ما يحرقه الجسم.
• تناول كميات كبيرة من البروتينات لدعم بناء الكتلة العضلية.
• ضمان تناول ثلاث وجبات غذائية على الأقل يوميًا مع تضمين جميع العناصر الغذائية الضرورية.
• إضافة صلصات عالية السعرات الحرارية إلى الأطعمة.
• ممارسة تمارين رياضية تسهم في بناء العضلات.
• تجنب شرب الماء قبل الوجبة.
• استساغة الحليب كامل الدسم.
• بدء تناول البروتينات قبل الخضروات والفواكه.

مراجع

1. ↑ “أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن”، www.livestrong.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. تم التعديل.
2. ↑ “أفضل 4 مكملات لزيادة الوزن”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. تم التعديل.
3. ↑ “كيفية زيادة الوزن بسرعة وبأمان”، www.healthline.com، تم الاسترجاع في 18-1-2019. تم التعديل.