طرق صحية لزيادة الوزن بشكل متوازن
توجد العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن، ولكن يجب مراعاة أن ليست جميع هذه الاستراتيجيات صحية. فبعضها يحتوي على دهون مشبعة أو كميات كبيرة من السكريات، وهي مكونات يمكن أن تكون ضارة. وفيما يلي بعض الطرق الفعالة لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:
- زيادة تناول الفواكه والخضروات بحيث لا يقل المعدل عن خمس حصص يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز، ويفضل اختيار الأنواع الكاملة.
- استعمال منتجات الألبان كاملة الدسم.
- إضافة الفاصولياء والبقوليات واللحوم والبيض إلى النظام الغذائي.
- تناول الأسماك مرتين في الأسبوع مع توفير نوع دسم في إحدى الوجبتين.
- تجنب الإفراط في استخدام الزيوت، والاختيار من بين الزيوت غير المشبعة.
- زيادة تناول السوائل بمعدل لا يقل عن 6-8 أكواب يومياً، مع تجنّب شربها قبل الوجبات لتفادي الإحساس بالامتلاء.
- تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات وملح الطعام.
- يمكن تناول زبدة الفول السوداني، أو المكسرات غير المملحة، أو الحليب المخفوق كوجبة خفيفة.
أسباب النحافة لدى الأفراد
يعاني الكثير من الناس من النحافة، وهناك عدة أسباب قد تؤدي إلى ذلك. فيما يلي قائمة ببعض هذه الأسباب:
- الوراثة.
- ارتفاع معدل الأيض لدى الشخص.
- الإفراط في الحركة والنشاط البدني.
- وجود بعض الأمراض الصحية مثل الإسهال أو مرض السكري.
- التحديات النفسية التي تؤثر على رغبة الفرد في تناول الطعام، مثل الاكتئاب.
أغذية تعزز زيادة الوزن
توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلها مفيدة في زيادة الوزن. فيما يلي قائمة ببعض هذه الأطعمة:
- فخذ الدجاج.
- التوفو.
- سمك السلمون.
- الأفوكادو.
- الحليب.
- الحمص.
- البطاطا الحلوة.
- الأرز البني.
- المكسرات.