فيتامين ب المركب
فيتامين ب المركب هو مجموعة من الفيتامينات المتنوعة التي تتميز بكونها قابلة للذوبان في الماء. يعتبر هذا الفيتامين ضرورياً للحفاظ على نشاط الخلايا وتحقيق التوازن في عمليات الأيض داخل الجسم. يتكون فيتامين ب المركب من عدة عناصر، بما في ذلك النياسين، الثيامين، فيتامين ب 12، الرايبوفلافين، البيوتين، هيدروكلوريد البيريدوكسين، حمض الفوليك، وحمض البانتوثينيك.
مصادر فيتامين ب المركب
يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من مصادر طبيعية متعددة عبر الغذاء، حيث يتواجد بكثرة في قشرة القمح، مجموعة متنوعة من الأسماك والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى البيض. كما يتواجد هذا الفيتامين في معظم أنواع اللحوم ومنتجات الألبان، مثل الحليب. يتوفر فيتامين ب أيضاً في شكل مكملات غذائية يمكن تناولها عند وجود نقص فيه، بشرط اتباع الجرعات المحددة وتناولها في أوقات منتظمة.
فوائد فيتامين ب المركب
- يعزز التركيز ويقلل من نقص الانتباه.
- يقلل من مستويات التوتر والضغوط النفسية.
- يدعم نمو الخلايا ويسهل عملية انقسامها.
- يقي الجسم من مرض فقر الدم.
- يوفر الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
- ينشط عمليات الأيض في الجسم.
- يساعد في الوقاية ومحاربة مرض الزهايمر ويساهم في تعزيز الذاكرة.
جرعة فيتامين ب المركب
تحديد الجرعة اليومية لفيتامين ب المركب ينبغي أن يتم من قبل طبيب مختص، وليس بناءً على تقدير شخصي من قبل المريض، حيث أن الجرعة المطلوبة تختلف من فرد لآخر حسب درجة النقص. إليك الجرعات الموصى بها:
- للرجال البالغين فوق سن التاسعة عشر: 1.2 ملغ يومياً.
- للنساء البالغات فوق سن التاسعة عشر: 1.1 ملغ يومياً.
- للأطفال والرضع دون السادسة أشهر: 0.2 ملغ يومياً.
- للأشخاص البالغين الذين يعانون من نقص حاد في الفيتامين: 50-100 ملغ يومياً.
أضرار زيادة جرعة فيتامين ب المركب
لم يتم تسجيل أي أضرار ملحوظة لفيتامين ب المركب عند استهلاكه بشكل معتدل. ولكن، الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى:
- ظهور اضطرابات معوية والشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي.
- زيادة احتمالية ظهور أعراض الحساسية مثل الحكة وتورم الوجه أو الجسم.
- الشعور بالعطش الشديد وزيادة عدد مرات التبول.
- الإصابة بالإسهال المزمن.
- عدم استقرار الصحة النفسية وتغيرات في المزاج.
- ارتفاع ضغط الدم وزيادة سرعة نبضات القلب عند الاستهلاك المفرط لفترات طويلة.