يتعين على كل فرد الحصول على قدر كافٍ من النوم يوميًا لاستعادة نشاطه وتهيئة نفسه لأداء المهام اليومية، دون تأثيرات سلبية على صحته وسلامته. يُعد النوم عنصرًا أساسيًا يؤثر بشكل كبير ومباشر على صحة الإنسان وقدرته على تنفيذ أعماله بفاعلية.
سنستعرض في هذا المقال معلومات حول أقل عدد من ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان يوميًا، بالإضافة إلى نصائح تسهم في تحسين جودة النوم وتوضيح الأضرار الناتجة عن قلة النوم. تابعونا لمعرفة المزيد.
أقل عدد ساعات النوم للإنسان
يعتبر الحد الأدنى لعدد ساعات النوم الصحية للإنسان هو سبع ساعات. يجب عدم تقليص هذه الفترة، حيث إن نقص النوم بشكل يومي قد يؤدي إلى العديد من المشكلات النفسية وأمراض متنوعة. يُفضل أن يحصل الفرد على ساعات نوم كافية خلال الليل لما يتميز به من هدوء وسكينة.
عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان
نعرض فيما يلي عدد ساعات النوم الطبيعية لكل فئة عمرية منذ الولادة:
- من يوم إلى ثلاثة أشهر: تتراوح ساعات النوم بين 14 و17 ساعة.
- من أربعة أشهر إلى إحدى عشر شهرًا: يكون معدل النوم بين 12 و15 ساعة.
- من سنة إلى سنتين: تتراوح عدد الساعات الطبيعية للنوم بين 11 و14 ساعة.
- من ثلاث إلى خمس سنوات: تتراوح ساعات النوم بين 10 و13 ساعة.
- من ست سنوات إلى ثلاث عشرة سنة: تتراوح ساعات النوم بين 9 و11 ساعة.
- من أربعة عشر إلى سبعة عشر عامًا: عدد ساعات النوم الطبيعية يتراوح بين 8 و10 ساعات.
- من ثمانية عشر إلى خمسة وعشرين عامًا: تتراوح الساعات بين 7 و9 ساعات.
- من ستة وعشرين إلى أربعة وستين عامًا: يتراوح معدل النوم بين 7 و9 ساعات.
- كبار السن (أكثر من 65 عامًا): يحتاجون إلى النوم بين 7 و8 ساعات.
نصائح للنوم
هناك مجموعة من الإرشادات التي يمكن أن تساهم في تحسين جودة النوم:
- تجنب تناول مشروبات تحتوي على الكافيين بشكل متكرر، خاصة في المساء، وكذلك السكريات.
- عدم تناول كميات كبيرة من المياه أو العصائر قبل النوم لتفادي الاستيقاظ المتكرر.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية، حيث إنها قد تؤدي إلى اضطرابات في النوم.
- يفضل عدم تناول الطعام قبل النوم، وفي حال الاضطرار يجب تناول أدوية هاضمة والانتظار لمدة نصف ساعة قبل النوم.
- استحسان تناول بعض حبات الفاكهة التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم.
- إذا كان هناك شعور بألم في الظهر، يوضع وسادة بين الساقين لتحقيق الراحة.
- تجنب الاعتماد على الأدوية المساعدة للنوم لتفادي التعود عليها.
- الابتعاد عن التفكير في القضايا السلبية، وقراءة آيات من القرآن الكريم للتهدئة النفسية.
- تجنب الانشغال بالأجهزة الإلكترونية، خصوصًا الهواتف المحمولة قبل النوم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام، فهي تعزز من جودة النوم.
- تهيئة غرفة النوم لتكون مريحة وهادئة، مع التأكد من الإضاءة الجيدة.
الأضرار الناتجة عن قلة النوم
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مجموعة من المشكلات الصحية، مثل:
- الإصابة بصداع مستمر نتيجة الإجهاد.
- ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى الصداع.
- صعوبة التركيز في العمل أو أي نشاط آخر، بالإضافة إلى عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- زيادة خطر الإصابة بالسمنة نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام.
- تعرض الشخص للإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن مشكلات القلب والأوعية الدموية.
- مخاطر إضافية تتعلق بحياة القلب.
- مشكلات بالبشرة، مثل التجاعيد والشحوب وإصابة البشرة بالانتفاخات والهالات السوداء.
- تأثير سلبي على الحالة النفسية والعصبية، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.
فوائد النوم الصحي
يوجد العديد من الفوائد التي تعود على الصحة من النوم الكافي، تتضمن:
- تحسين صحة البشرة ومظهرها الجذاب.
- زيادة مستويات النشاط والحيوية، مما يسهل إنجاز المهام اليومية.
- الحماية من الأمراض الالتهابية وارتفاع ضغط الدم.
- الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
- تعزيز درجات التركيز، مما يقلل من خطر الحوادث.
- تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر لدى كبار السن.
- تجنب اضطرابات الهرمونات في الجسم.
- تخفيف الألم المرتبط بالأمراض المختلفة.
- الحفاظ على قوة العظام وتجنب الهشاشة.
- ضمان القيام بوظائف الجسم بشكل كامل.
- تحسين الحالة النفسية والعصبية وتجنب الاكتئاب.
- تنظيم مواعيد الطعام مما يسهل الوصول إلى الوزن المثالي.
- تعزيز أداء الجوانب المناعية للجسم.
- تحسين كفاءة الخلايا الدماغية والذاكرة، مما يسهل التعلم والتكيف مع التحديات الحياتية.