أطعمة تعزز نمو طول الطفل

هل هناك أطعمة تُساهم في زيادة طول الطفل؟

تشير الدراسات العلمية إلى أن التركيب الجيني أو الحمض النووي (DNA) يمثل نحو 80% من العوامل المؤثرة في طول الإنسان. وهذا يعني أن الأفراد ذوي القامة الطويلة يميلون إلى إنجاب أطفال بنفس الخصائص. ومع ذلك، تُعتبر التغذية عاملاً جوهرياً في عملية النمو؛ حيث أن الأطفال الذين يفتقرون إلى التغذية السليمة غالباً ما يكونون أقصر من أقرانهم الذين يتناولون غذاءً متوازناً.

من المهم معرفة أن هناك أطعمة تلعب دوراً في تعزيز الطول وتحفيز نمو الجسم. يجب أن تكون هذه الأطعمة غنية بالمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم، الحديد، الفسفور، الفلورايد، اليود، والمنغنيز. كما يُعتبر الكالسيوم معدناً أساسياً لنمو العظام وصحتها. ينبغي الحد من استهلاك المشروبات الغازية، والأملاح الزائدة، والسكريات، والدهون، لأن هذه العناصر قد تعيق امتصاص الكالسيوم وتؤثر سلباً على النمو السليم.

يُعد فيتامين د ضرورياً أيضاً لنمو العظام، ويؤدي نقصه إلى ضعف النمو وقصر القامة نظراً لدوره في امتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة من الفيتامينات المهمة الأخرى للنمو السليم مثل فيتامين أ، فيتامين ب1، فيتامين ب2، وفيتامين ج، والتي تتوفر بكثرة في الفواكه والخضروات. بشكل عام، يعتمد النمو الطبيعي على الحصول على تغذية كافية، قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أطعمة تعزز نمو الأطفال

كما ذُكر سابقاً، على الرغم من أن العامل الوراثي يلعب دوراً رئيسياً في تحديد طول الطفل، فإن التغذية تظل عاملاً مهماً. لذا، من الضروري أن يحصل الأطفال على تغذية متوازنة من جميع المجموعات الغذائية. إليكم أهم الأطعمة التي تساهم في نمو الأطفال:

الأطعمة الغنية بالبروتين

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Nutritional Science and Vitaminology عام 2015 أن البروتين عالي الجودة يُعتبر مفيداً للنمو الطبيعي. كما أظهرت الأبحاث أن الأحماض الأمينية مثل اللايسين (Lysine) والأرجينين (Arginine) ترتبط بإفراز هرمون النمو لدى الأطفال. ومن الملاحظ أن تناول البروتين في مرحلة الطفولة مرتبط بشكل إيجابي بالطول والوزن عند بلوغ سن العاشرة.

تتضمن مصادر البروتين الجيدة ما يلي:

• الأسماك.
• الدجاج والديك الرومي.
• اللحوم الخالية من الدهون.
• البيض.
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
• زبدة الفول السوداني.
• فول الصويا الأخضر.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية الأساسية لنمو الأطفال، حيث يساهم في الحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب بشكل سليم. في حالة انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، يقوم الجسم باستخراجه من العظام لضمان استمرار وظائف الجسم المهمة.

تتوفر مصادر الكالسيوم في الأطعمة التالية:

• الحليب ومنتجات الألبان.
• الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب، والبامية، والسبانخ.
• مشروبات الصويا المُعزّزة بالكالسيوم.
• الخبز المُعزّز بالدقيق.
• الأسماك التي تؤكل مع عظامها، مثل السردين.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يعمل الكالسيوم وفيتامين د معاً لبناء العظام والحفاظ على قوتها. يلعب فيتامين د أيضًا دوراً مهماً في تعزيز صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالعدوى. أشارت دراسة نُشرت في مجلة Jornal de Pediatria عام 2008 إلى أن نقص فيتامين د والكالسيوم يؤثر سلباً على نمو الأطفال والمراهقين.

يجدر الذكر أن الجسم يكوّن فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، وتوجد بعض الأطعمة الغنية به بشكل طبيعي مثل الأسماك الدهنية وزيوت السمك. أما بالنسبة للأطفال، فعادةً ما تُضاف كميات من فيتامين د إلى الحليب، حليب الأطفال، واللبن، والعصائر، والحبوب.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Epidemiology أن تناول كميات كافية من فيتامين أ يمكن أن يُساهم في تحسين النمو لدى الأطفال الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين. يُعتبر فيتامين أ مهماً أيضاً لصحة الرؤية ونمو العظام.

تتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين أ ما يلي:

• زيت كبد سمك القد.
• البيض.
• حبوب الإفطار المُعزّزة.
• الحليب المُعزّز.
• الخضروات والفواكه ذات اللون البرتقالي والأصفر.
• مصادر البيتا-كاروتين (Beta-carotene) مثل البروكلي، والسبانخ، وخضروات الأوراق الخضراء الداكنة.

الأطعمة الغنية بالزنك

تشير الأبحاث إلى أن الزنك يمكن أن يكون مفيداً للأطفال، حيث يساعد هذا المعدن على تحقيق طول ووزن صحيين. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Heliyon أن تناول مكملات الزنك لمدة ستة أشهر للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و24 شهراً يُحقق تحسناً في النمو. ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل إعطاء أي مكملات.

يتوفر الزنك في مجموعة متنوعة من الأطعمة، منها: اللحوم الحمراء، خبز الحبوب الكاملة، الحبوب، الفاصولياء المجففة، والمأكولات البحرية.

الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد عنصر غذائي أساسي للأطفال، وخاصة خلال مراحل النمو السريعة. يساهم هذا المعدن في إنتاج الدم وبناء العضلات. ومن المصادر الغنية بالحديد: اللحم البقري، الديك الرومي، الأسماك، الفاصولياء، والخبز والحبوب المُعزّزة.

المعدلات الطبيعية لطول الأطفال

يتم تصنيف الطول الطبيعي ضمن نطاقات تعتمد على مخططات النمو التي وضعتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). وفيما يلي جدول يوضح النطاقات المتوسطة للطول حسب العمر: