تعتبر الفيتامينات من العناصر الحيوية التي تحتاج الأم إلى تناولها بعد الولادة، إذ تختلف أنواع الفيتامينات ووظائفها، بالإضافة إلى الكميات اللازمة لكل منها. لذا، من الضروري أن تولي الأم اهتمامًا خاصًا بتغذيتها بعد الولادة لضمان صحة طفلها.
تعريف الفيتامينات
- الفيتامينات هي مجموعة من المركبات العضوية التي تتواجد بكميات ضئيلة في الأطعمة الطبيعية، ولها دور حيوي في دعم عمليات الأيض. قد تنتج حالات صحية خطيرة في حال عدم تلبية الاحتياجات المطلوبة منها.
- إذا كان الجسم يعاني من نقص في إنتاج هذه المركبات بشكل طبيعي، فقد يحتاج الشخص إلى الفيتامينات المصنعة لتعويض ذلك.
الفيتامينات الأساسية للنساء أثناء الحمل
- تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الفيتامينات يوميًا لدعم نمو الجنين وصحة الأم، وقد لا يكفي النظام الغذائي المتوازن لتلبية جميع الاحتياجات الغذائية، مما يتطلب اللجوء إلى المكملات الغذائية.
- تساعد الفيتامينات في الوقاية من الأمور الصحية مثل فقر الدم والتشوهات الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين، ومن الفيتامينات الأساسية الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات أ، ج، د، هـ، إضافة إلى الزنك والنحاس.
أهمية الفيتامينات بعد الولادة
- من المهم أن تتناول الأم غذاءً صحيًا ومتوازنًا إلى جانب المكملات الغذائية، خاصة إذا كانت ترضع طفلها رضاعة طبيعية، التي تعتبر أفضل وسيلة لتغذية المولود.
- يوصي الخبراء بالاستمرار في تناول المكملات الغذائية خلال فترة الحمل والرضاعة على الرغم من اختلاف الاحتياجات الغذائية بين الفترتين.
أهم الفيتامينات بعد الولادة
- فيتامين أ: يعد من الفيتامينات الضرورية لدعم نمو الجنين وتعزيز الجهاز المناعي وصحة البصر. نقصه قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل الحصبة والإسهال.
- فيتامين د: يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية وقد يؤثر على صحة الدماغ. كما يسهم في امتصاص الكالسيوم مما يحافظ على صحة الأم ويقيها من هشاشة العظام بعد الولادة.
- حمض الفوليك (فيتامين ب 9): يحمي الجنين من العيوب الخلقية ويساهم في تصنيع خلايا الدم. يُنصح بتناوله خلال فترة الرضاعة أيضًا.
- الحديد: عنصر حيوي تحتاجه الأم بكميات كبيرة لدعم إنتاج الدم وتوفير الأكسجين للجسم، ونقصه قد يؤدي إلى ولادة طفل صغير أو مبكر.
أطعمة صحية بعد الولادة
ينبغي أن تتناول الأم بعد الولادة مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمسة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والألبان واللحوم والحبوب لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات:
- الخضروات: يُوصى بتناولها 3-5 مرات يوميًا، مثل القرنبيط الذي يُعتبر مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والألياف.
- الثوم: يحتوي على مركبات تعزز المناعة.
- اللحوم: مصادر غنية بالبروتين مثل لحم البقر ولحم الحمل.
- صدور الدجاج: تُعتبر خيارًا منخفض الدهون وعالية البروتين.
- الفواكه: يُفضل تناول 2-4 مرات يوميًا، مثل الأفوكادو الذي يتميز بكونه غنيًا بالدهون الصحية.
نصائح للأكل الصحي بعد الولادة
- تؤدي الولادة إلى فقدان العديد من العناصر الغذائية، لذا يجب تجنب الحميات الغذائية القاسية واستشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي.
- يجب تناول كمية كافية من المياه، خاصة عند الرضاعة الطبيعية، مع تجنب المشروبات الكافينية والكحولية.
- من الأطعمة الجيدة التي يمكن تناولها بعد الولادة: البسكويت المملح، التمر، حساء الدجاج، الشوفان مع الفواكه، واللحوم.
أهمية فيتامين د للرضع
يُعتبر فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم، وتعزيز الجهاز المناعي ونمو الخلايا. يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض الأطعمة.
أفضل الفيتامينات للأطفال
- يجب أن يحصل الأطفال على طعام متنوع للحصول على فيتامين أ وج. يُنصح بإعطائهم مكملات تحتوى على هذه الفيتامينات خلال الستة أشهر الأولى ومن ثم حتى سن الخامسة.
- الرضع الذين يرضعون طبيعيًا يحتاجون إلى مكملات فيتامين د منذ الولادة.
- يفضل التعرض لشمس الصباح بحذر للحصول على فيتامين د.
- الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د للأطفال هي من 8.5 إلى 10 جرام.
- يساهم فيتامين أ في تقوية المناعة ودعم صحة البشرة، بينما يُعتبر فيتامين سي مهمًا لامتصاص الحديد.