شاي النعناع
يعتبر النعناع من الأعشاب الفعالة المستخدمة عادةً في تخفيف مشكلات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي. إذ إن تناول شاي النعناع يساعد على تهدئة الأمعاء وتقليل آلام البطن، بالإضافة إلى تقليل الانتفاخ. وقد أظهرت العديد من الدراسات فعالية زيت النعناع في معالجة أعراض القولون العصبي المتهيج. كما يمكن تحسين فوائد الشاي بإضافة بضع قطرات من زيت النعناع العطري إلى كوب من الماء الساخن أو الشاي للتخفيف من مشكلات الهضم.
الزنجبيل
أثبتت الدراسات أن الزنجبيل يعتبر علاجاً فعّالاً لعدد من اضطرابات المعدة. فقد استخدم الزنجبيل منذ العصور القديمة كعلاج للألم والغثيان ومشكلات صحية أخرى. يتواجد الزنجبيل بأشكال متنوعة، حيث يمكن تناوله طازجاً، كمشروب، أو إضافته إلى الشاي.
الشمر
تُستخدم بذور الشمر في تهدئة المغص والغازات لدى الرضع، بالإضافة إلى مساعدتها في تخفيف اضطرابات المعدة لدى البالغين. فهي تتميز بتأثير مهدئ على المعدة وتساهم في تعزيز عملية الهضم. يمكن إضافة الشمر إلى الأطباق المختلفة مثل الحساء والسلطات واليخنات، كما يُوصى بتناول بذور الشمر بعد الوجبات لتعزيز الهضم.
القرفة
تُعدّ القرفة غنية بمضادات الأكسدة مثل الأوجينول وألدهيد القرفة واللينالول والكافور، والتي قد تلعب دوراً في تسهيل عملية الهضم وتقليل التهيج في الجهاز الهضمي. تحتوي القرفة أيضاً على مركبات قد تساهم في تقليل الغازات والانتفاخ والتقلصات والتجشؤ، بالإضافة إلى تقليل حموضة المعدة. يمكن دمج ملعقة صغيرة من القرفة في الحساء، أو شاي، أو المياه المغلية، واستعمالها مرتين إلى ثلاث مرات يومياً لتخفيف المشكلات الهضمية.