أعشاب لتعزيز الاسترخاء والمساعدة على النوم الجيد

تعد الأعشاب المهدئة وسيلة فعالة لدعم النوم والاسترخاء، حيث يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من التوتر والأرق.

تأثير قلة النوم

• قلة النوم تعد مشكلة شائعة، حيث يعاني منها شخص من بين كل ثلاثة أشخاص، ولا تقتصر فقط على عدم حصول الفرد على كميات كافية من النوم ليلاً.
• غالباً ما يرافق قلة النوم شعور بالقلق والتوتر والاكتئاب، كما يعتبر قلة النوم عامل خطر لبعض المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن وأمراض القلب.
• لذا، من الضروري أن يحصل الأفراد على عدد ساعات كافية من النوم ليلاً، حيث يُوصى بأن ينام المراهقون ما بين 8 إلى 10 ساعات، بينما الشباب يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات.

أعشاب فعالة لتخفيف التوتر وتعزيز النوم

1- عشبة البابونج

• تشكل عشبة البابونج خياراً ممتازاً لتهدئة الأعصاب وتعزيز الاسترخاء، وينصح بتناول منقوع البابونج قبل النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
• أظهرت دراسات عديدة أنّ هذه العشبة تساهم في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وتساعد على تخفيف الضغوطات النفسية.
• تُعرف أيضاً باسم زهرة الكاموميل، وتحتوي على مركبات مهدئة، حيث يُنقع أزهار البابونج في كوب ماء مغلي ويُتناول بعد خمس دقائق، ويمكن تحليته بالعسل.

2- زهرة البنفسج

• تعد زهرة البنفسج من النباتات العطرية ذات الرائحة الجميلة، كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم والبشرة والشعر.
• تساهم زهرة البنفسج في تقليل ضربات القلب وتعتبر علاجاً فعالاً للتهابات المعدة.
• تساعد على تهدئة الأعصاب، وتحسين جودة النوم، والتغلب على القلق والاكتئاب.
• يمكن استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري قبل النوم لتحسين نوعية النوم والاسترخاء.
• أو يمكن نقع أزهار البنفسج في الماء المغلي وتناولها قبل النوم بربع ساعة.

3- عشبة الناردين

• تعد عشبة الناردين من الأعشاب الطبية الهامة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية والعلاجية.
• تعتبر هذه العشبة مهدئًا فعالاً للأعصاب، كما تساهم في الاسترخاء وتأثيرها المخدر.
• يمكن الاستفادة منها من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات الناردين أو شرب شاي الناردين قبل النوم.

4- عشبة القديس جون

• تسمى أيضًا بحشيشة القلب، وتتميز بقدرتها على تحسين المزاج ومكافحة الاكتئاب من خلال زيادة إفراز هرمونات السعادة.
• تساعد هذه العشبة أيضًا في تعزيز جودة النوم وتقلل من مستويات التوتر والإرهاق.

5- بلسم الليمون

• تنتمي هذه العشبة لعائلة النعناع، وتعتبر بلسم الليمون شائعة في جميع أنحاء العالم ويمكن استخدام أوراقها طازجة أو مجففة.
• أظهرت الدراسات أن بلسم الليمون يساعد في تقليل القلق والأرق،促进睡眠。特别是如果在就寝前饮用该草本植物的煮沸液。

6- لحاء الماغنوليا

• تستخدم هذه العشبة منذ آلاف السنين لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم ، حيث تحتوي على فوائد تحسن نوعية النوم.
• وظفت الحضارة الصينية هذه العشبة لعلاج العديد من الأمراض، بما في ذلك آلام البطن واحتقان الأنف.

7- جوزة الطيب

• تعتبر جوزة الطيب من الأعشاب العطرية ذات الرائحة الفريدة التي تلعب دورًا مهمًا في تهدئة الأعصاب ومكافحة الاكتئاب.
• تعتبر أيضًا حلاً فعالاً لمشاكل الأرق وقلة النوم، مما يساعد على تعزيز النوم العميق.
• يمكن استنشاق رائحة جوزة الطيب لتحسين المزاج، أو إضافة ربع ملعقة منها أثناء الطهي.

8- عشبة الشمر

• يتضمن الشمر العديد من الخصائص الصحية الضرورية للتخفيف من الأرق والقلق بسبب احتوائه على نسبة عالية من الزيوت الطيارة التي تحسن المزاج.
• تساعد هذه العشبة على تهدئة الأعصاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الناتجة عن القلق والتوتر.

9- إكليل الجبل

• تُعرف أيضًا بالروز ماري، وهي واحدة من الأعشاب الطبيعية الغنية بالخصائص الطبية والنفسية التي تساعد على استرخاء العضلات وتعزيز جودة النوم.
• تساهم هذه العشبة في تخفيف التوتر من عضلات الجهاز العصبي والجهاز التنفسي وتنشط الذاكرة.

10- الليمون

• يعتبر الليمون من العطور الحمضية المعروفة برائحتها المميزة، التي تساعد على تهدئة الأعصاب والتقليل من القلق والاكتئاب.
• يمكن استنشاق رائحة الليمون لتحسين المزاج ورفع المعنويات، مما يقلل من مستويات التوتر.

11- النعناع

• يعتبر النعناع من الأعشاب العطرية الشهيرة بقدرتها على تهدئة الأعصاب والتخفيف من القلق والأرق.
• يلعب دوراً مهماً في تعزيز النوم العميق ويتخلص من اضطرابات النوم، عبر تناول كوب من النعناع قبل النوم مباشرة.

وصفات لتعزيز النوم العميق

ثمة مجموعة من الوصفات التي تساهم في تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم العميق.

1- وصفة اليانسون

تعتبر عشبة اليانسون من أبرز الأعشاب التي تساعد في التخلص من الأرق والقلق، مما يمنح الجسم الراحة والاسترخاء.

مكونات الوصفة

• كمية مناسبة من اليانسون.
• كوب من الماء المغلي.
• مقدار من الحليب حسب الرغبة.

طريقة التحضير

1. غلى الماء ونقع اليانسون لمدة عشر دقائق.
2. تناول كوب اليانسون المغلي قبل النوم.
3. يمكن إضافة الحليب لتحسين الاسترخاء.

2- وصفة شاي الناردين

تعتبر وصفة الناردين من أفضل الوصفات التي تساعد على النوم العميق وتهدئة الأعصاب.

مكونات الوصفة

• كوب من الماء المغلي.
• ملعقة كبيرة من عشبة الناردين.
• ملعقة من العسل.

طريقة التحضير

1. إضافة عشبة الناردين إلى الماء المغلي وتركها لبضعة دقائق حتى تتخمر.
2. يمكن تحليته بالعسل حسب الرغبة.

3- وصفة خل التفاح

المكونات

• ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
• ملعقة كبيرة من عسل النحل.
• كوب من الماء.

طريقة التحضير

1. إضافة خل التفاح إلى الماء الدافئ وتحليته بالعسل.
2. تناول المزيج قبل النوم بمدة نصف ساعة، ويوصى بالاستمرار على هذه الوصفة حتى التحسن.

4- وصفة قشور الموز

تحتوي قشور الموز على نسبة عالية من التريبتوفان، الذي يساعد في تهدئة الأعصاب والتخلص من اضطرابات النوم.

مكونات الوصفة

• قشرة واحدة من الموز.
• كوب ماء.
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.

طريقة التحضير

1. إضافة قشور الموز إلى الماء وغليها لمدة خمس دقائق.
2. إضافة مسحوق القرفة وتركها لمدة ربع ساعة.
3. عند الوصول لدرجة حرارة مناسبة، يتم تصفية الشاي وتناوله قبل النوم مباشرة.

نصائح لتحسين نوعية النوم

يمكن اتباع مجموعة من النصائح التي تساهم في تحسين جودة النوم، مثل:

• تجنب التدخين، خاصة في الليل، لأنه يؤثر سلبًا على النوم.
• تجنب تناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
• الابتعاد عن تناول القهوة ومشروبات الطاقة الغنية بالكافيين، حيث تؤدي إلى القلق والتوتر.
• التحلي بممارسة تمارين رياضية خفيفة بانتظام، مثل المشي والسباحة، خاصة قبل النوم، حيث تساهم في الاسترخاء.