تُعتبر أنواع الأجسام والأنظمة الغذائية المناسبة لها من المواضيع الهامة التي تشغل بال العديد من السيدات. حيث ترغب كل امرأة في الحصول على جسم رشيق ومظهر جذاب، بالإضافة إلى الوزن المثالي بعيداً عن السمنة أو النحافة.
ليس هناك نظام غذائي واحد يناسب جميع الأجسام، لذا سنستعرض لكم أنواع الأجسام المختلفة مع الأنظمة الغذائية الملائمة لها. هذا سيمكنكم من اختيار النظام المناسب لتحقيق الجسم المثالي من خلال اتباع أنظمة غذائية صحية سنوضحها لاحقاً.
أنواع الأجسام والأنظمة الغذائية المناسبة لها:
هناك ثلاثة أنواع أساسية من الأجسام، وسنستعرض الأنواع المختلفة مع النظام الغذائي المناسب لكل منها، وفيما يلي تفاصيل هذه الأنواع:
النوع الأول: اندومورف:
يمتاز أصحاب هذا النوع من الأجسام بقدرتهم على تخزين الدهون. لذلك، يجب عليهم اتباع نظام غذائي محدد مع ممارسة بعض التمارين الرياضية. يُنصح بتجنب السكريات والفواكه باستثناء التوت، بالإضافة إلى الابتعاد عن الكربوهيدرات حيث يمكن استبدالها بكربوهيدرات معقدة مثل الذرة، الجزر، الحبوب الكاملة، البروتين، والدواجن واللحوم الخالية من الدهون، والدهون الصحية.
النوع الثاني: ميزومورف:
يعرف هذا الجسم بأنه قادر على فقدان الوزن بسهولة عند اتباع حمية غذائية صحيحة وممارسة الرياضة. يتميز أصحاب هذا الجسم بهيكل قوي وعظام متينة، إضافةً إلى الكتفين العريضين وبقدرتهم على حرق الدهون بشكل فعّال مع فقدان الوزن بسهولة.
يمكن لهم تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تضم الخضروات الورقية والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون.
النوع الثالث: إكتومروف:
يمتاز أصحاب هذا النوع من الأجسام بالنحافة وصعوبة اكتساب الدهون. يتمتعون بمفاصل ضيقة وقامة طويلة، ولا تحتوي بشرتهم على طبقات دهنية. يُنصح لهم بتناول الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات والدهون الصحية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع.
نظام غذائي لجسم الكمثرى:
بعد توضيح أنواع الأجسام، نستعرض نظام غذائي خاص لجسم الكمثرى، والذي يساهم في شعور الشخص بالشبع لفترات طويلة:
- الإفطار: شريحة من خبز القمح الكامل + قطعة من الجبن الخالي من الدسم + ثمرة فاكهة + كوب من الشاي الأخضر.
- إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول ثمرة من البطاطا المشوية.
- الغداء: كوبين من الأرز + كوب من البروكلي + كوب من عصير الكيوي + ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
- العشاء: كوب ونصف من حساء العدس + 3 قطع من الخبز الأسمر المحمص + كوب من السلطة الخضراء + 3 حبات من الفواكه المسلوقة.
- إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو ثمرة من التفاح.
نظام غذائي لجسم الكظري:
ننتقل الآن إلى نظام غذائي لجسم الكظري، الذي تسعى العديد من السيدات للحصول عليه بسبب جاذبيته:
- الإفطار: كوب من الكورن فليكس لايت أو توست من الشوفان + كوب من الزبادي المنزوع الدسم + كوب من الحليب.
- الغداء: سمك مشوي أو ألبان قليلة الدسم + خضار مطبوخة أو سلطة خضراء + حصة من الفواكه.
- العشاء: دجاج منزوع الجلد أو سمك + كمية معتدلة من البقوليات والخضروات + حصة واحدة من الفاكهة.
- يجب الابتعاد عن اللحوم والأجبان وأنواع الكريمة المختلفة، مع فصل الوجبات لفترة كافية.
نظام غذائي لجسم التناسلي:
أما بالنسبة لنظام غذائي لجسم التناسلي، فإليكم ما يمكن اتباعه:
- الإفطار: قطعة صغيرة من الفاكهة + قهوة أو شاي مضاف إليه القليل من السكر.
- الغداء: طبق كبير من السلطة + نصف كوب من الخضروات المسلوقة + بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية + شريحة من الخبز الكامل + قطعة من الفاكهة.
- العشاء: 4 أوقيات من لحم الدجاج أو السمك + ثمرة واحدة من الفاكهة + كوب من الحليب المنزوع الدسم + كوب من شاي البرسيم الأحمر.
نظام غذائي لجسم الساعة الرملية:
هذا هو نظام غذائي خاص نستعرضه لجسم الساعة الرملية، حيث يتطلب الاعتماد على الأغذية الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك مع الابتعاد عن النشويات:
- الإفطار: يمكن تناول 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج + طبق من السلطة الخضراء أو ربع كيلو من السمك المشوي + طبق من السلطة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + علبة من الزبادي الخالي من الدسم + ثمرة من الخس أو ثمرة من الخيار.