أطعمة تعزز من سيولة الدم
يسعى العديد من الأفراد إلى تعزيز تدفق الدورة الدموية بهدف تحسين أدائهم البدني أثناء ممارسة الرياضة. على الرغم من أن مشاكل الدورة الدموية تتطلب أحيانًا العلاج الدوائي، فقد ثبت أن لبعض الأطعمة دورًا فعّالًا في تحسين هذه العملية، منها:
- الرمان: يحتوي على مضادات الأكسدة ومادة النيتريت التي تسهم في توسيع الأوعية الدموية.
- البصل: يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب وتوسيع الأوعية الدموية.
- القرفة: تعمل على تحسين توسع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم في الشرايين التاجية المغذية للقلب.
- الثوم: يحتوي على الكبريت الذي يعزز تدفق الدم في الأنسجة ويخفض ضغط الدم.
- الأسماك الدهنية: غنية بأحماض الأوميغا-3 التي تمنع تجمع الصفائح الدموية وتقلل من خطر الجلطات، مما يحسن الدورة الدموية.
- الشمندر: يحتوي على النيتريت الذي يحسن تدفق الأكسجين في الأنسجة العضلية ويزيد من تدفق الدم، ويساهم في استرخاء الأوعية الدموية من خلال زيادة مستويات حمض النيتريك.
- الكركم: يحتوي على مركب الكركمين الذي يعمل على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك ويقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
- الخضراوات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والملفوف، حيث تحتوي على النيتريت.
- الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، تعتبر مصادر غنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في خفض ضغط الدم.
- الجوز: غني بالعناصر التي تعزز مستويات حمض النيتريك، مثل فيتامين هـ.
- الطماطم: تحتوي على مكونات مضادة لتقلص الأوعية الدموية.
- التوت: يُعتبر من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين تدفق الدم.
- الزنجبيل: يساهم في خفض ضغط الدم وتعزيز الدورة الدموية.
استراتيجيات إضافية لتحسين الدورة الدموية
لا شك أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الدورة الدموية، ولكن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسهم أيضًا في تحسين تدفق الدم، مثل الإقلاع عن التدخين، وممارسة التمارين الرياضية كالجري واليوغا، والحفاظ على مستويات الحديد الطبيعية في الدم. فضلاً عن التقليل من الدهون الضارة والتركيز على تناول الأسماك الدهنية والدهون الصحية، وشرب الشاي، والحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدلات الطبيعية.
أعراض ضعف الدورة الدموية
تظهر علامات ضعف الدورة الدموية وقلّة تدفق الدم بأعراض خفيفة قد لا تكون لها تأثير كبير مثل برودة الأطراف وخدرها، وقد يتغير لونها إلى الأزرق في حال كان الشخص ذو بشرة فاتحة. تشمل الأعراض الأخرى تساقط الشعر، وهشاشة الأظافر، وجفاف الجلد، لاسيما في منطقة القدم والساق. لدى مرضى السكري، قد تتأخر عملية التئام الجروح، كما قد يواجه الرجال صعوبة في الانتصاب نتيجة نقص التروية الدموية.