يبحث العديد من الأشخاص عن أساليب فعالة لتقليل الوزن خلال شهر رمضان المبارك. ومن بين الطرق الأكثر شيوعًا هو رجيم سالي فؤاد السحري، والذي يعزى نجاحه إلى الخبرة الواسعة لشخصية سالي فؤاد كأخصائية تغذية وإعلامية معروفة بأساليبها الفعالة لإنقاص الوزن دون حرمان. عبر موقعنا، نقدم لكم برنامج رجيم سالي فؤاد السحري لتحقيق أهداف التخسيس خلال رمضان.
نصائح هامة لوجبة الإفطار وفقًا لسالي فؤاد
قدمت الشيف سالي فؤاد مجموعة من النصائح القيمة التي ينبغي اتباعها عند تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، وتشمل النقاط التالية:
- يُفضل بدء الإفطار بتناول حبة تمر واحدة أو كوب من عصير البرتقال الطازج.
- تناول حساء دافئ لتحضير المعدة للوجبة.
- ينصح بالانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية، ويمكن استغلال هذا الوقت لأداء صلاة المغرب.
- بعد فترة الاستراحة، يُفضل تناول طبق السلطة الذي يشمل مجموعة متنوعة من الخضروات.
- التوجه إلى تناول الوجبة الرئيسية وذلك عبر اختيار خيارات بروتينية مثل الدجاج المشوي.
- من الأفضل تجنب الأطعمة المقلية والدهون بنوعيها.
- لا يُستحسن شرب الماء أثناء تناول الطعام، ويفضل الانتظار لمدة ساعة بعد الوجبة لشرب الماء.
- شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية.
- يُفضل استبدال الحلويات بالفواكه بعد الانتهاء من الوجبة.
- تقليل استهلاك مشروبات الكافيين لما له من أضرار صحية.
أقرأ أيضًا:
نصائح هامة لوجبة السحور حسب سالي فؤاد
قدمت الشيف سالي فؤاد بعض النصائح الهامة الخاصة بوجبة السحور، ومن أبرزها ما يلي:
- تجنب تناول كميات كبيرة من النشويات خلال السحور.
- ضرورة تناول كميات كافية من البروتينات في السحور.
- يجب أن تتضمن وجبة السحور منتجات الألبان.
- شرب كوب من العصير الطازج لضمان ترطيب الجسم خلال يوم الصيام.
- يمكن تناول الفواكه باستثناء العنب والموز والمانجو والتين.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء مباشرة بعد السحور، حيث يتم تعويض الجسم بالسوائل أثناء الإفطار.
- تقسيم الوجبات من الإفطار وحتى السحور لتجنب الشعور بالجوع المتكرر.
- تجنب الذهاب إلى النوم مباشرة بعد السحور، من الأفضل تناولها قبل النوم بساعة على الأقل لضمان عدم زيادة الوزن.
أقرأ أيضًا:
نصائح عامة من سالي فؤاد عند اتباع حمية رمضان
قدمت الإعلامية وأخصائية التغذية سالي فؤاد عدة إرشادات مفيدة يجب اتباعها خلال الشهر الكريم، ومن أبرز هذه النصائح:
- استبدال الأطعمة الدهنية والمقلية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات بالخضروات والفواكه واللحوم المشوية.
- اختيار النشويات التي تُهضم ببطء مثل البقوليات ومنتجات القمح، وتناول التمر في بداية الإفطار.
- يعتبر التمر مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية والسكريات والمغنيسيوم والبوتاسيوم، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لعملية الهضم.
- تناول الزبادي في السحور قبل الفجر، مع إضافة عصير الليمون لتحسين امتصاص البروتين وحرق الدهون أثناء النوم.
- شرب الماء بعد الإفطار مباشرة واستمرارية الشرب على مدار الليل حتى السحور، حيث أن الماء يساعد في تخفيف حموضة المعدة.
أقرأ أيضًا:
توجد العديد من الأنظمة الغذائية المناسبة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، عليكِ اختيار النظام الغذائي الملائم لصحتك لتحققي أهدافك في خسارة الوزن بشكل صحي دون التعرض لأي مشكلات صحية.