أطعمة تعزز مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم

أطعمة تعزز مستوى هرمون التستوستيرون

يُعتبر هرمون التستوستيرون من هرمونات الذكورة الأساسية، حيث يلعب دورًا حيويًا في تعزيز الدافع الجنسي وصحة العظام والعضلات، فضلاً عن إنتاج الحيوانات المنوية ونمو الشعر. إليكم قائمة بأطعمة تساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم:

• سمك التونة: يُعتبر سمك التونة مصدرًا وفيرًا لفيتامين د، الذي يرتبط بتحفيز إنتاج التستوستيرون.
• الحليب قليل الدسم المدعّم بفيتامين د: يساعد الحليب المعزّز بهذا الفيتامين في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون ضمن حدودها الطبيعية.
• صفار البيض: يُعدّ مصدرًا قويًا لفيتامين د، ومن المستحسن تناول بيضة واحدة يوميًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، شريطة عدم وجود مشكلات صحية تتعلق بالكوليسترول.
• الحبوب المدعمة بفيتامين د: تساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
• المحار: يُعتبر أيضًا مصدرًا غنيًا بالزنك الذي يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية.
• سرطان البحر: يعمل على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بفضل محتواه من الزنك.
• اللحم البقري: يحتوي على كل من فيتامين د والزنك، وهما عنصران أساسيان لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
• البقوليات: تعتبر مصادر غنية بفيتامين د والزنك، مما يساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون.

أعشاب تدعم مستوى هرمون التستوستيرون

توجد العديد من الأعشاب التي تلعب دورًا حيويًا في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، ومن أبرز هذه الأعشاب:

• اليام الصيني: يُسهم اليام الصيني مع أعشاب أخرى في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
• الحلبة: تلعب الحلبة دورًا في زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال الأصحاء.
• عشبة العنزة: تسهم هذه العشبة في تعزيز مستوى هرمون التستوستيرون عند اتباع نظام غذائي مرتفع الدهون.
• الفول المخملي: يُساعد الفول المخملي على رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الخصية بشكل مزدوج.
• الجينسنغ: يُعزّز الجينسنغ الرغبة الجنسية من خلال زيادة القدرة على التحمل أثناء الجماع ويساعد في رفع مستوى هرمون التستوستيرون.
• عكازة علي: تؤدي عكازة علي إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون مما يعزز الرغبة الجنسية.
• مكمل التريبولوس: يُعتقد أنه يُعزّز مستوى هرمون التستوستيرون ويزيد من الرغبة الجنسية ويعمل كمنشط عام.

طرق فعّالة لرفع مستوى هرمون التستوستيرون

يمكن أن تُساهم تغييرات في نمط التغذية ونمط الحياة واستخدام العلاجات الطبية في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وتشمل هذه الطرق:

• فقدان الوزن للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• بناء العضلات من خلال تمارين المقاومة.
• الحصول على نوم كافٍ.
• تقليل مستوى التوتر.
• استشارة طبيب مختص.

المراجع

1. ↑ “8 Testosterone-Boosting Foods”, www.healthline.com, تمت المراجعة في 18-3-2019. تم التعديل.
2. ↑ “Increasing Circulating Testosterone: Impact of Herbal Dietary Supplements”, www.omicsonline.org, تمت المراجعة في 18-3-2019. تم التعديل.
3. ↑ “Best foods for increasing low testosterone”, www.medicalnewstoday.com, تمت المراجعة في 18-3-2019. تم التعديل.