تُعتبر السباحة رياضة ذات أهمية بالغة، ويجب على كل شخص أن يتعلمها. في هذا المقال، نستعرض أنواع السباحة وفوائدها وكيفية ممارستها.
تتضمن السباحة حركة الكائنات الحية في المسطحات المائية دون الحاجة إلى ملامسة القاع. يمارس العديد من الأشخاص السباحة للتسلية، كما تُعد من الرياضات العالمية والأولمبية.
تتمتع السباحة بعدة مزايا يجب على الأفراد الالتزام بممارستها.
أنواع السباحة وفوائدها وكيفية ممارستها
تتنوع أنواع السباحة وفوائدها بشكل كبير، ومن أهم فوائدها:
سباحة الصدر
- تعتبر سباحة الصدر من أنواع السباحة، حيث يقوم السباح بتمديد جسمه على سطح الماء من ناحية الصدر.
- يعمل السباح على فرد كتفيه على الماء مع إظهار جانب من رأسه، ويخرج رأسه من الماء بين الحين والآخر للتنفس.
- ومع ذلك، يجب تجنب القيام بذلك في بدايات السباق أو أثناء الدوران.
سباحة الظهر
- تتميز سباحة الظهر بأن السباح يكون على ظهره طوال فترة السباحة، حيث يقوم بالاندفاع من الحائط عند البداية أو الدوران.
سباحة الفراشة
- في سباحة الفراشة، يدفع السباح يديه إلى الأمام ثم يعود بهما إلى الخلف بشكل مستمر.
- تُعتبر هذه السباحة من أسرع الأنواع وتتطلب قوة عضلية كبيرة، خاصة من منطقة الوسط وباقي الجسم.
السباحة الحرة
في السباحة الحرة، يُسمح للسباح بأداء الحركات التي يختارها، على أن تكون بعيدة عن حركات سباحة الفراشة أو سباحة الظهر.
لقد عرضنا أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها، وسنستعرض الآن الفوائد الصحية للسباحة.
فوائد السباحة
تتمتع السباحة بالعديد من الفوائد التي ينبغي على الجميع معرفتها لتحقيق أقصى استفادة ممكنة.
تعتبر السباحة من أفضل الرياضات للمحافظة على وزن مثالي وشد العضلات.
من بين فوائد السباحة:
- ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميًا تساهم في تقليل مستويات الكولسترول في الدم.
- كما أن السباحة تساعد على خفض ضغط الدم وتقوي القلب.
- فضلاً عن تحسين كفاءة الدورة الدموية.
- تُعد السباحة وسيلة فعالة للتخلص من الوزن الزائد، حيث تساعد في حرق ما بين 250 إلى 500 سعر حراري.
- وذلك يحدث عند ممارسة السباحة لمدة ساعة يوميًا تقريبًا.
- بفضل تأثير الماء، يصبح وزن الفرد أخف، مما يجعل السباحة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.
- لذا، يجب أن تتضمن نشاطات كل شخص ممارسة السباحة بانتظام.
<liتُعزز السباحة من الروح المعنوية، كما أنها تساعد على استرخاء الجسم والعضلات وتعد مفيدة في تخفيف الضغوط النفسية.
أنواع مسابقات السباحة
توجد عدة أنواع من مسابقات السباحة، تشمل سباحة الظهر، سباحة الفراشة، سباحة الصدر، وأخيرًا السباحة الحرة.
يمكن ممارسة هذه الأنواع وفقًا للطريقة المذكورة أعلاه، وتُعتبر هذه الأنواع الرئيسية للمسابقات.
كيفية تعلم السباحة للمبتدئين
يتساءل الكثيرون عن كيفية تعلم السباحة للمبتدئين، فهي ليست من الأمور السهلة، بل تتطلب التدريب والتكرار حتى يتمكن الفرد من إتقانها.
يجب أن يتم تعلم السباحة بأسلوب آمن لتجنب المخاطر مثل الغرق أو الانزلاق، ويحتاج المتعلم إلى أن يكون هادئًا وغير متوتر.
إليك بعض الطرق لتعلم السباحة للمبتدئين:
الطريقة الأولى
- يمكن للمتعلم الشروع في السباحة عن طريق الغطس في الماء، مع وجود صديقين أو ممارسين لتوجيهه حول الحركات المطلوبة.
- تُشبه هذه الطريقة وضع الشخص في حالة عملية مع استخدام الإرشادات من الآخرين لضمان سلامته.
الطريقة الثانية
- يمكن التعلم من خلال الدروس العملية التي تُقدم في المراكز أو المسابح المخصصة لتدريب السباحة.
- تحتوي هذه الدروس على جميع الإرشادات اللازمة للسباحين الجدد.
الطريقة الثالثة
- تعتمد هذه الطريقة على التعلم النظري، ثم تطبيق ما تم تعلمه بشكل فردي، مع ضرورة وجود مدرب أو ممارس بجانب المتعلم لضمان سلامته.
قد يفيدك:
تعلم السباحة بسهولة
يمكن تعلم السباحة بسهولة باتباع بعض الخطوات، ومنها:
- يجب البدء بتعويد النفس على الماء، يمكن للمتعلم المشي في بركة ماء.
- بعد ذلك، يمكن الانتقال إلى منطقة أوسع حتى يصل مستوى الماء إلى الكتف أو الصدر.
- في المرحلة التالية، يجب الدخول إلى بركة ضحلة والامساك بجانبيها، ثم وضع الوجه في الماء مع عمل فقاعات.
- بعد ذلك، يجب أن يعود المتعلم للوقوف والتنفس بشكل طبيعي، مع تكرار هذا التمرين لتحسين الاعتياد على بلل الوجه.
- ينبغي الانتقال إلى مياه أعمق مع تجنب الاستناد إلى أي شيء.
- من المهم تعلم الطفو عن طريق الاعتناء بجوانب البركة والتقاط نفس عميق.
- يرفع المتعلم قدميه مع الميل نحو الخلف لمحاولة الطفو، وتكرار هذا التمرين لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة عبر التكرار.
- يجب أن يمتلك المتعلم زلة السباحة دون داعمات للكتفين والخصر، ثم يحافظ على ذراعيه ممدودتين للأمام.
- ثم يقوم بركل جانب البركة بواسطة ساقيه، مع تدوير الرأس للتنفس، وتكرار هذا التمرين.
- يجب تكرار الخطوات السابقة بإبعاد اللوح الخشبي إلى الأمام، ويمكن التقدم بدون أداة السباحة، على أن تُستخدم الأداة عند الحاجة فقط.
- بهذه الطريقة، يمكن للفرد تعلم السباحة بشكل سلس.
لا تنسَ قراءة:
قواعد السباحة
هناك بعض القواعد الأساسية للسباحة، ومن ضمنها:
- يجب على المبتدئين ارتداء سترة النجاة.
- إذا كان الشخص مصابًا بتمزق عضلي، يجب عليه الابتعاد عن السباحة حتى تعود العضلات إلى حالتها الطبيعية.
- يجب استخدام واقي الشمس وقبعة عند السباحة في الخارج لحماية البشرة.
- يجب تناول كميات وافرة من السوائل لتفادي الجفاف نتيجة السباحة.
نصائح وإرشادات عامة عن السباحة
وفي ختام موضوع أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها، إليك بعض النصائح والإرشادات العامة:
- إذا واجه الشخص صعوبة في التعلم، ينبغي استخدام عجل السباحة أو الطوافات.
- يمكن التعلم على الظهر مع تحريك اليدين والقدمين على السطح، وهي أسهل أساليب السباحة.
- تزيد كثافة المياه في البيئات الأكثر ملوحة، مما يسهل عملية السباحة.
- هذه بعض النصائح والإرشادات التي يحتاجها كل فرد لتحسين مهارات السباحة.
- كما ذكرت سابقًا، السباحة تعتبر من أفضل الرياضات التي يُنصح بتعلمها.