الحبوب
يمكن للأطفال في عمر عشرة أشهر تناول مجموعة متنوعة من الحبوب، بما في ذلك المعكرونة، والتي يمكن دمجها مع الخضروات والأجبان لخلق وجبات متكاملة.
الفواكه
يستطيع الطفل في هذا المرحلة العمرية تناول العديد من أنواع الفواكه دون التعرض لأي ردود فعل سلبية. لذا يُمكن البدء بإدخال الفواكه التي اعتاد عليها الطفل في غذائه، مع مراقبة ردود الفعل التحسسية. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل إدخال الحمضيات تدريجياً لمراقبة استجابة الطفل لها.
الخضراوات
في عمر عشرة أشهر، يمكن للطفل تناول الخضراوات المطبوخة، ويمكن تقطيع الخضراوات اللينة إلى أصابع صغيرة لتسهيل تناولها. كما يمكن البدء في تقديم الطماطم والخضروات الحمضية الأخرى للأطفال، مع ضرورة مراعاة إدخالها ببطء ومتابعة ردود فعلهم.
اللحوم
يمكن أن تُضاف الأسماك البيضاء إلى النظام الغذائي للطفل في الشهر العاشر، حيث تحتوي هذه الأسماك على الأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تساهم في تعزيز نمو الجهاز العصبي المركزي للطفل. كما يمكن إضافة يخنة لحم البقر، التي تُعتبر مصدراً غنياً بالحديد.
الكينوا
تُعتبر الكينوا خياراً ممتازاً كغذاء للأطفال نظرًا لمحتواها الجيد من البروتينات. ولأن طعمها لذيذ، يمكن دمجها مع الموز، كما أن بذور الكينوا المطبوخة تلتصق بأصابع الطفل، مما يسهل تناولها.
الشوفان
يُعتبر الشوفان خياراً مغذياً للأطفال، ويمكن دمجه مع أنواع مختلفة من الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى. يفضل طهيه على نار خفيفة حتى يُصبح قوامه طريًا، ويمكن تقديمه كما هو أو هرسه مع إضافة القليل من السائل. من الأفضل استخدام الشوفان الملفوف لاحتوائه على نسبة أعلى من الألياف الصحية.
القرنبيط
يُعد القرنباع مصدراً جيداً للألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات، وخاصةً فيتامين “ج”، بالإضافة إلى طعمه اللذيذ. كما يعتبر بديلاً صحياً لبطاطا المهروسة.