تواجه النساء خلال فترة الحمل مجموعة متنوعة من التحديات التي قد تعيق تركيزهن على صحتهن الشخصية. ومع ذلك، من الأساسي أن تولي المرأة الحامل اهتمامًا خاصًا لنظامها الغذائي، حيث أن هذا الأمر يؤثر ليس فقط على صحتها، بل أيضًا على صحة الجنين. وكثيراً ما تلجأ الحوامل للبحث عن فوائد تناول الأفوكادو على الريق، والتي توصي بها العديد من الأطباء لأسباب عدة. من خلال هذه المقالة، سنستعرض الفوائد الصحية للأفوكادو للحامل.
فوائد الأفوكادو على الريق للحامل
تسعى العديد من النساء الحوامل إلى تناول أطعمة تدعم صحتهن وصحة جنينهن خلال فترة الحمل التي تمتد لتسعة أشهر. يحتل الأفوكادو مرتبة عالية بين الفواكه التي ينصح بها أطباء التغذية والمتخصصون في هذا المجال.
تعود أهمية الأفوكادو إلى احتوائه على مجموعة غنية من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الحامل خلال فترة الحمل وأيضًا خلال فترة الرضاعة. إليك بعض الفوائد البارزة التي يقدمها الأفوكادو لتعزيز صحة الحامل:
- يتميز الأفوكادو بمحتواه العالي من حمض الفوليك، الذي يساعد في حماية الجنين من التشوهات الخلقية، مثل العيوب في الأنبوب العصبي.
- يمد الأفوكادو الجسم بعنصر الحديد، الذي يسهم في زيادة مستوى الهيموجلوبين ويحمي من الإصابة بفقر الدم.
- يساعد الأفوكادو في تنظيم ضغط الدم، مما يساهم في الحفاظ على مستوى الضغط ضمن الحدود الطبيعية خلال فترة الحمل.
- يلعب الأفوكادو دورًا في المحافظة على توازن الجسم وتنظيم مستويات السكر في الدم للحامل.
- يعتبر الأفوكادو مفيدًا في معالجة مشكلات الجهاز الهضمي التي قد تواجه الحوامل، مثل الانتفاخ والإمساك، نظرًا لاحتوائه على الألياف المفيدة.
- يعتبر هناك ارتباط وثيق بين الأفوكادو والخصوبة، حيث يحتوي على فيتامين E الضروري لتقوية بطانة الرحم، مما يزيد من فرص زرع الجنين بنجاح.
- يساعد الأفوكادو أيضًا في تحسين صحة البويضة ويقلل من احتمالية الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
- يساهم تناول الأفوكادو خلال الأشهر الأولى في تقليل الشعور بالغثيان والقيء الشائعين خلال الحمل بفضل محتواه من فيتامين B6.
- يحتوي الأفوكادو على مستوى عالٍ من الكالسيوم، الذي يحتاجه كل من الأم والجنين خلال المراحل الأولى من الحمل.
العناصر الغذائية للأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أكثر الفواكه التي يفضلها خبراء التغذية عند إعداد وصفات غذائية مخصصة للحوامل، نظرًا لاحتوائه على مجموعة شاملة من العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسم سليم وجنين صحي. تشمل هذه العناصر كمياتها كما يلي:
- فيتامين أ: 4% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين ج: 25% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين ك: 39% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين هـ: 16% من الاحتياج اليومي.
- الكالسيوم: 18 مجم.
- الكربوهيدرات: 12.8 جرام.
- الكولين: 21.3 مجم.
- الماغنسيوم: 43.5 مجم.
- نياسين أو فيتامين B3: 2.6 مجم.
- حمض الفوليك: 30% من الاحتياج اليومي.
- الزنك: 1 مجم.
- الطاقة: 240 سعر حراري.
- الحديد: 0.8 مجم.
- الفوسفور: 78 مجم.
- الألياف: 10 جرام.
- البروتين: 3 جرام.
- البوتاسيوم: 727 مجم.
- بيريدوكسين أو فيتامين B6: 19% من الاحتياج اليومي.
علاوة على ذلك، يعمل تناول الأفوكادو بشكل يومي على ضبط مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، مما يساعد على الحفاظ على التوازن المطلوب لهما طوال فترة الحمل.