أضرار شرب الماء فور الانتهاء من ممارسة الرياضة

أضرار شرب الماء بعد ممارسة الرياضة مباشرة

يعتبر شرب الماء بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية لتعويض السوائل التي فقدها الجسم نتيجة التعرق. ومع ذلك، فإنه في بعض الحالات قد يسبب شرب كميات مفرطة من الماء نقصًا في مستوى الصوديوم في الدم (المعروف علميًا بـ Hyponatremia)، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، بل وفي بعض الحالات النادرة، الوفاة. ومع ذلك، فإن هذه الحالة ليست شائعة بين الأفراد العاديين، بل تزداد احتمالات حدوثها بين الرياضيين الذين يستهلكون كميات هائلة من الماء خلال التمارين أو بعدها.

أفضل الأوقات لشرب الماء

يعد شرب الماء من العوامل الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على مستوى رطوبة الجسم. هناك العديد من الأوقات المثلى لشرب الماء بكميات مناسبة، والتي تشمل:

• عند الاستيقاظ من النوم، لتحفيز الدورة الدموية.
• قبل تناول الوجبات، لتعزيز الشعور بالشبع.
• قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية.
• أثناء فترات المرض أو التعب، للحماية من الجراثيم والبكتيريا.
• عند الشعور بالجوع، حيث قد يكون العطش هو السبب الحقيقي وراء هذه الرغبة.

متطلبات الجسم اليومية من الماء

تختلف حاجات الجسم من الماء بين الأفراد تبعاً لعدة عوامل، بما في ذلك: العمر، والجنس. يوضح الجدول التالي الكمية الموصى بها من الماء وفقاً لهذه العوامل: