يعتبر الماء عنصرًا حيويًا للأطفال في مختلف مراحل عمرهم، حيث يسهم في تنظيم درجة حرارة الجسم وحماية الأعضاء، بالإضافة إلى نقل العناصر الغذائية للخلايا. كما يلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من الإمساك، تحسين الهضم، وتعزيز الأداء البدني والعقلي. يعتمد مقدار الماء الذي يحتاجه الطفل على العديد من العوامل، منها العمر، حيث يُنصح بأن يستهلك الأطفال ما يقارب 1.5-2 لتر من السوائل يومياً، مع مراعاة الفروق الفردية.
تحديد احتياجات الأطفال من الماء وفقًا للعمر
تتفاوت حاجة الأطفال إلى السوائل وفقًا لعمرهم ووزنهم ومستوى نشاطهم البدني، وفيما يلي نظرة على كمية الماء التي يحتاجها كل فئة عمرية:
الأطفال الرضع
- يحتاج الرضع إلى كميات كبيرة من الماء نظرًا لنسبة السوائل العالية في أجسامهم، حيث يتطلب الرضيع تقريبًا 120 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزنه يوميًا.
- يمكن بدء إعطاء الماء للرضع بدءًا من عمر 6 أشهر، وينبغي أن تكون الكمية صغيرة وحرصًا على تجنب تقديم الماء البارد أو الساخن.
الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات
يحتاج الأطفال في هذه الفئة العمرية إلى حوالي 1.3 لتر من السوائل يوميًا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الماء والحليب وعصائر الفاكهة الطبيعية.
الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات
تتراوح احتياجات الأطفال في هذه المرحلة العمرية بين 1.6 لتر من الماء يوميًا، ويمكنهم الحصول على هذه الكمية من خلال استهلاك الماء والحليب وعصائر الفاكهة الطازجة والمشروبات الرياضية.
الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة
يحتاج الأطفال في هذه الفئة العمرية إلى حوالي 2 لتر من الماء يوميًا، ويمكنهم الحصول على هذه الكمية من خلال شرب الماء والحليب والعصائر الطازجة والمشروبات الرياضية.
علامات الجفاف لدى الأطفال
يُظهر الجفاف لدى الأطفال بعض العلامات التحذيرية، تشمل:
- جفاف الفم
- تقلص عدد مرات التبول
- البكاء بدون دموع
- تجاعيد في الخدين
- الشعور بالنعاس أو التعب
- انخفاض ضغط الدم
- سرعة التنفس
- التشنجات
- فقدان الوعي
- انخفاض حرارة الجسم
للمزيد من المعلومات:
نصائح لضمان حصول الطفل على كمية كافية من الماء
إليك بعض النصائح لمساعدة طفلك على زيادة استهلاكه من الماء:
- احرصي على توفير الماء لطفلك في جميع الأوقات لضمان توافره بصورة دائمة.
- علمي طفلك أن يستمع لجسده ويشرب الماء عند الشعور بالعطش، حيث يعد العطش مؤشراً على بدء الجفاف.
- قدمي مجموعة متنوعة من خيارات المشروبات للمساعدة في جعل الماء أكثر جاذبية، مثل الماء المعطر بالفواكه أو الأعشاب.
- شجعي طفلك على ممارسة النشاط البدني، حيث ترفع الرياضة من حاجة الجسم للماء.
- يمكنك إضافة نكهات للماء مثل قطع الفاكهة أو الأعشاب لجعلها أكثر إغراء.
- قدمي الماء في أكواب أو زجاجات مفضلة لطفلك لتعزيز شعوره بالارتباط بها.
- بدء تعليم طفلك أهمية الماء في سن مبكرة يسهل عليه تطوير عادات صحية مستقبلية.
- يمكن تنظيم نشاط ممتع يتضمن شرب الماء، مثل مسابقة لمعرفة من يمكنه شرب أكبر كمية في دقيقة.
ختامًا، فإن تحديد كمية الماء التي يحتاجها الطفل بناءً على عمره يعد أمرًا حيويًا للحفاظ على صحته ونشاطه، حيث يشكل الماء نحو 60-70% من وزن الجسم ويمثل عنصرًا أساسيًا في الكثير من الوظائف الحيوية.