يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تساهم في دعم العمليات الحيوية داخل جسم الإنسان. لذا، من الضروري أن نتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لضمان مستويات صحية من هذا العنصر الهام.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
- من الشائع أن يحدث نقص المغنيسيوم عندما يعجز الجسم عن امتصاص ما يحتاجه من هذا العنصر من الأطعمة المتناولة.
- في بعض الأحيان، قد تقوم الكلى بطرد كميات كبيرة من المغنيسيوم، مما يؤدي إلى نقصه. وهناك العديد من الأسباب الأخرى التي يمكن أن تسهم في هذا النقص، نذكر منها:
مرض السكري
- كلما زادت مستويات الجلوكوز في الكلى، ترتفع كميات المغنيسيوم المطروحة خارج الجسم.
- يمكن أن تتفاقم مشكلة نقص المغنيسيوم بين مرضى السكري الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
- يعود ذلك جزئيًا إلى زيادة حدوث الحمض الكيتوني السكري (Diabetic ketoacidosis) الذي يساهم في تقليل مستويات المغنيسيوم.
الحمل والرضاعة
تعاني النساء الحوامل والأمهات المرضعات من فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم الضروري للحفاظ على الوزن الطبيعي للجنين ودعم نمو الأسنان والعظام لدى المولود.
الإسهال
- يمكن أن يؤدي الإسهال المزمن إلى اختلال توازن الأيونات في الجسم، مما ينتج عنه انخفاض في مستويات المغنيسيوم.
- الأشخاص المصابون بمرض كرون أو التهاب القولون التقرحي المصاحب للإسهال المزمن قد يعانون أيضًا من نقص المغنيسيوم.
تناول بعض الأدوية
- بعض الأدوية، مثل مدرات البول، قد تؤدي إلى فقدان كميات عالية من المغنيسيوم.
- تشمل الأدوية الأخرى: تلك المستخدمة لعلاج اضطرابات الهرمونات، المضادات الفطرية، وأدوية علاج حموضة المعدة، بالإضافة إلى أدوية العلاج الكيميائي لمرضى السرطان.
سوء التغذية
- يمكن أن يصاب الشخص بسوء التغذية نتيجة لفقدان الشهية، المعروف أيضًا بالنهام العصبي (Bulimia).
- نتيجة لذلك، لا يستطيع الجسم الاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية الواردة، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم.
إدمان الكحول
إن تناول الكحول بكميات كبيرة يعد من الأسباب الرئيسة لحدوث اختلالات أيونية، مما ينتج عنه فقدان كميات من المغنيسيوم تتجاوز المستويات الطبيعية.
التقدم في العمر
مع تقدم العمر، تنخفض كفاءة العمليات الحيوية داخل الجسم، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم.
لمزيد من التفاصيل، يمكنك الاطلاع على مقالنا حول:
أعراض نقص المغنيسيوم
هناك العديد من الأعراض التي قد تظهر نتيجة لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم، ومن أبرزها:
تشنجات العضلات
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حدوث تشنجات عضلية بسبب زيادة تدفق الكالسيوم بشكل يفوق المعدل الطبيعي إلى الخلايا العصبية، مما يسبب تنبيهها وبالتالي حدوث التشنجات.
هشاشة العظام
نقص مستويات المغنيسيوم عن المستوى الطبيعي يُسهم في تقليل كتلة العظام.
ارتفاع ضغط الدم
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص المغنيسيوم قد يؤثر على ارتفاع ضغط الدم، ولكن هذا الارتباط لا يزال قيد البحث.
عدم انتظام ضربات القلب
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم الناتج عن نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام في ضربات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
الربو
- يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم إلى تراكم الكالسيوم في الرئتين والعضلات المحيطة بالمجاري التنفسية.
- نتيجة لذلك، تحدث انقباضات في العضلات، مما قد يتسبب في صعوبة شديدة في التنفس، ويلاحظ أن مستويات المغنيسيوم منخفضة بشكل خاص لدى مرضى الربو.
الأمراض النفسية
يمكن أن يسهم نقص المغنيسيوم أيضًا في الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب، وذلك لتأثيره على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن المزاج.
اقرأ أيضًا:
أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء
- تتشابه الأعراض لدى النساء مع تلك التي تظهر لدى الرجال، مثل فقدان الشهية، القيء، الغثيان، والإرهاق.
- بينما تعتبر زيادة احتمالية الإصابة بهشاشة العظام بعد مرحلة الطمث الأكثر قلقًا للنساء، بالإضافة إلى المخاطر المرتبطة بتسمم الحمل وضعف نمو الجنين.
- ينجم نقص المغنيسيوم عن تغييرات متعددة في استقلاب الكالسيوم.
فوائد المغنيسيوم للنساء
المغنيسيوم يعتبر معدنًا حيويًا لصحة الجسم، ويتميز بفوائد متعددة، منها:
- تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (Premenstrual syndrome).
- تخفيف التشنجات العضلية أثناء الحمل.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال
تتعدد الأعراض التي تشير إلى نقص المغنيسيوم لدى الأطفال، ومن أبرزها:
- اختلال في نبضات القلب.
- الإصابة بمرض السكري.
- مشاكل في الهضم وما ينجم عنها من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- صعوبة في البلع، مما يؤدي للشعور بالاختناق أثناء تناول الطعام.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن.
- احتمال الإصابة بفرط الحركة.
- تلف الخلايا الدماغية والرئتين.
- اضطرابات في الجهاز العصبي.
- الحساسية للأصوات العالية.
- زيادة الشعور بالعطش.
- التشنجات أثناء التبول.
التصدي لنقص المغنيسيوم لدى الأطفال
إليك بعض النصائح لمواجهة مشكلة نقص المغنيسيوم لدى الأطفال:
- تجنب الأدوية والأطعمة التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم.
- مساعدة الأطفال في تناول المكملات الغذائية التي تمد الجسم بالمغنيسيوم.
- توفير السوائل الكافية للطفل بشكل مستمر.
تشخيص نقص المغنيسيوم
- يُفضل أن يقوم الطبيب بإجراء اختبار دم مخصص يسمى “Total Serum Magnesium Test” لتحديد مستوى المغنيسيوم في الدم.
- تُستخدم هذه التحاليل لتشخيص اضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكل الكلى، وأحيانًا مرض السكري في مراحل متقدمة.
- إذا كانت النتيجة تتراوح بين (1.7) و (2.3) ملغ / ديسيلتر، فهذا يشير إلى مستوى مغنيسيوم طبيعي. أما إذا كانت النتيجة أقل، فهذا يعني وجود نقص.
علاج نقص المغنيسيوم
- يشير الأطباء عادةً إلى أهمية تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى استخدام المكملات فيما يحتاجه الفرد.
- في حالة نقص المغنيسيوم الحاد، قد يحتاج الطبيب إلى إعطاء المغنيسيوم عن طريق الحقن مباشرة.
- تتضمن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، البقوليات، الفواكه، الشوفان، بذور الكتان، البروكلي، الأفوكادو، بذور القرع، بذور الشيا، الجزر، والأرز.
- تشمل المصادر الأخرى المكسرات مثل اللوز والفستق والكاجو، وكذلك الأسماك مثل السلمون وصدور الدجاج.
- علاوة على ذلك، يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم، لذا يُنصح بتناول الخضار طازجة قدر الإمكان.
علاج نقص فيتامين د
- يفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو قبلها بساعتين.
- التخلص من التدخين بشكل نهائي.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: