تناول مقال اليوم فوائد الزنك للشعر والبشرة، حيث نبرز أهمية هذا المعدن الرائع وفوائده المتعددة.
إذا كنت تواجه مشكلات مرتبطة بشعرك أو بشرتك أو ترغب في تعزيز صحتهما، تابع معنا حيث سنستعرض 7 فوائد للزنك في هذا الصدد.
ما هو الزنك؟
- يعتبر الزنك معدنًا أبيض يستخدم في صناعات متعددة بما في ذلك البلاستيك والمنسوجات.
- يُستخدم الزنك أيضًا في بعض مستحضرات التجميل، وهو معدن غير قابل للذوبان في الماء.
- يمكن أن يذوب الزنك في البيئات الحمضية، ويُصنف كأحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- في الولايات المتحدة، يُعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا في واقيات الشمس.
7 فوائد للزنك للشعر والبشرة
علاج حب الشباب
- يُستخدم الزنك موضعيًا للوقاية من الالتهابات المرتبطة بحب الشباب وتخفيف حدتها.
- يساعد الزنك على تقليل إفراز الزيوت الطبيعية في الجلد، مما يساهم في الحد من ظهور حب الشباب.
- كما يعزز تجديد خلايا الجلد التالفة بسبب حب الشباب.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص الزنك في النظام الغذائي قد يكون أحد أسباب ظهور حب الشباب.
- لذا فإن الحفاظ على مستويات كافية من الزنك في النظام الغذائي يمكن أن يعزز من تقليل حب الشباب.
حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية
- يُعتبر الزنك أحد أكثر المكونات أمانًا لحماية البشرة، وهو من بين الفوائد القيمة التي يقدمها.
- تُعتبر الأشعة فوق البنفسجية ضارة، حيث تخترق الجلد وتتسبب في تلف الأنسجة، مما يعجل بعملية الشيخوخة ويدفع البشرة للجفاف، كما تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- تعمل واقيات الشمس التي تحتوي على الزنك على تصفية هذه الأشعة، ما يمنع تسربها إلى الجلد ويحمي خلاياه.
علاج قشرة الرأس
- تحتوي معظم أنواع الشامبو المضادة للقشرة على الزنك نظرًا لفعاليته في علاج الالتهابات الفطرية بفروة الرأس.
- يساعد الزنك في القضاء على قشرة الشعر التي تسبب الإزعاج.
علاج تساقط الشعر
يُعتبر تساقط الشعر ناتجًا عن نقص الزنك في النظام الغذائي، وبالتالي فإن زيادة الكمية اللازمة من الزنك تساعد في معالجة هذه المشكلة.
تحقيق لمعان الشعر
يُعزز الزنك من لمعان الشعر ويمنح الشعر الباهت إضاءة جذابة. لذا، إذا كنت ترغبين في الحصول على شعر لامع، جربي إضافة الزنك إلى نظامك الغذائي.
معالجة مشاكل الجلد
يساهم الزنك كذلك في معالجة مشاكل الجلد المختلفة مثل الحساسية والطفح الجلدي.
تحويل فيتامين E
- آخر فائدة من فوائد الزنك للشعر والبشرة هو دوره في تحويل فيتامين E الموجود في الكبد إلى البشرة.
- إضافةً إلى هذه الفوائد، يُعتبر الزنك مُفيدًا في تعزيز الصحة العامة، حيث يساعد في معالجة بعض الأمراض.
الفوائد الصحية للزنك
الذبحة الصدرية
- تُعرف الذبحة الصدرية بالألم في الصدر الناتج عن نقص إمداد القلب بالأكسجين والدم، ويعتبر الزنك علاجًا فعالًا لهذه الحالة.
الصحة العظمية
- يُعد الزنك عنصرًا مساعدًا للإنزيمات، مما يجعله مهمًا في معالجة آلام العظام، حيث تُعتبر المعادن الرئيسية في العظام هي الفلورايد والزنك.
- يساهم الزنك في الوقاية من هشاشة العظام، لذا يجب التأكد من تضمين كمية كافية من الزنك في النظام الغذائي للحفاظ على صحة العظام.
ضغط الدم وجهاز المناعة
- للزنك فوائد ملحوظة في خفض ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة، حيث يساعد على مكافحة العدوى والتوتر الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- كما يحتوي الزنك على مضادات أكسدة تحمي الشرايين من تأثيرات ارتفاع ضغط الدم السلبية.
حماية من السرطان
- تساعد الكميات الكافية من الزنك في النظام الغذائي اليومي في الوقاية من السرطان، نظراً لاحتوائه على مضادات أكسدة تحارب الخلايا المسببة لهذا المرض.
- كما يساعد في بعض الحالات على معالجة سرطان الثدي بفضل استهلاكه اليومي الكافي.
مقاومة البرد والالتهابات
- تعمل مكملات الزنك على تقليل شدة حالات البرد والأمراض الخفيفة الأخرى.
- تُعزز الزنك من نشاط خلايا الدم البيضاء، مما يسهل الحد من الإصابة بنزلات البرد والالتهابات.
- تحمي الزنك الجسم من الأمراض المعدية والالتهابات الفطرية، مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الملتحمة.
طفح الحفاضات
للزنك فوائد أيضًا للرضع حيث يمكنه علاج ومنع طفح الحفاضات.
صحة الفم الجيدة
- يُحسن الزنك من صحة الأسنان واللثة، إذ تشمل معظم معاجين الأسنان وغسول الفم على سترات الزنك.
- يساعد الزنك في منع تكوّن اللوحة السنية والتهاب اللثة.
- عندما تكون صحة الأسنان جيدة، تصبح البكتيريا أقل قدرة على التراكم وظهور الجير.
صحة الكلى
- تتأثر الكلى بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، ويؤدي نقص الزنك إلى تأثيرات سلبية على وظائف الكلى.
- يساهم الزنك في تعزيز وظائف الكلى، حيث يمكن أن يحدث نقصه آثارًا ضارة كحالة الأنجيوتنسين التي تعيق تدفق الدم إلى الكلى.
- خلال فترة الحمل، فإن انخفاض الزنك يمكن أن يؤثر على نمو وتطور كلى الجنين.
أعراض ما قبل الحيض
يمكن أن يساعد الزنك والحديد في إدارة أعراض ما قبل الحيض عن طريق تناول ما يزيد عن 15 ملليغرام من الزنك يوميًا.
كما أن الزنك له تأثير إيجابي في التحكم بالأعراض المزاجية مثل الاكتئاب وتقلبات الحالة.
فقدان الوزن
- يظهر الزنك فائدة كبيرة لمشكلة السمنة، حيث يساعد في تقليل الوزن.
- يمكن أن يقلل الزنك من الشهية، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام بسبب تأثيره على هرمون الجريلين.
الأطعمة الغنية بالزنك
المحار
يعد المحار من المصادر الغنية بالزنك الضروري لنمو الشعر، حيث توفر 3 أوقيات من المحار نسبة تصل إلى 493٪ من الاحتياج اليومي.
يساعد الزنك أيضًا على دعم الغدد الزيتية، مما يحافظ على رطوبة الشعر ويمنع جفافه.
المكسرات
- تعتبر المكسرات بمثابة غذاء ممتاز لحماية الشعر، إذ تحتوي على كمية وفيرة من الزنك.
- تحتوي المكسرات أيضًا على حمض ألفا لينوليك، وهو أحماض دهنية أوميجا 3 التي تساهم في تحسين صحة الشعر.
- تتميز مكسرات الجوز بارتفاع مستوى الأحماض الدهنية أوميجا 3، البيوتين، فيتامين E والنحاس، مما يجعلها مصدرًا مزودًا للزنك.
البيض
البيض مصدر غني بالزنك، البروتين، البيوتين، فيتامينات ب، السيلينيوم، الكبريت والحديد.
لذا، إذا كنت ترغبين في الحصول على الزنك، يُفضل تناول البيض بأي طريقة تحبينها.
الحمص والفاصوليا
تعتبر الحمص والفاصوليا من المصادر الجيدة للزنك، فيتامين B6 والبروتين الضروري لنمو الشعر.
كما يعمل الزنك وفيتامين A سويًا على منع القشرة وتساقط الشعر.
البطاطا الحلوة
تتميز البطاطا بمحتواها العالي من الزنك، بالإضافة إلى خصائصها المضادة للأكسدة التي تعزز صحة الشعر.
السبانخ
تعتبر السبانخ أيضًا مصدرًا جيدًا للزنك، لذا يُنصح بتناولها بشكل متكرر ضمن الوجبات اليومية.